Jak schudnąć z brzucha?

Jak schudnąć z brzucha?

Nawet jeśli utrzymujesz prawidłową dla swojego wzrostu masę ciała, twoja sylwetka nie musi wcale prezentować się idealnie. Wszystko zależy od twoich naturalnych proporcji. Niby masz nad nimi jakiś wpływ, ale jednak wynikają one przede wszystkim z czynników genetycznych. Nie jesteś w stanie zmienić tego, czym obdarowała cię matka natura. Jeżeli jednak zastosujesz odpowiedni plan żywieniowy i ułożysz swoje ćwiczenia tak, by pracować nad tymi „gorszymi” i słabszymi partiami, efekty mogą być dosyć dobre, a sylwetka ulegnie rzeczywistej poprawie i widocznej gołym okiem zmianie. Najprawdopodobniej sen z powiek spędzają ci twoje boczki i fałdki tłuszczu występujące w okolicach talii. Jak powinno wyglądać odchudzanie brzucha i boczków? Jeśli jesteś „świeży” w tym temacie, zapewne sądzisz, że w celu poprawy tych partii ciała powinieneś wykonywać popularne „brzuszki”. W rzeczywistości jednak jest to jedno z gorszych ćwiczeń w takich przypadkach. Ale dlaczego? W końcu rekomendują je niemalże wszyscy dietetycy i trenerzy personalni. Czy rzeczywiście więc te popularne brzuszki nie pomogą ci w odchudzaniu?

„Rób brzuszki, a twój obwód talii drastycznie się zmniejszy!” – nieraz na pewno widywałeś zatytułowane w ten sposób artykuły na licznych stronach i internetowych blogach. To ćwiczenie polecają ci wszyscy. Najsłynniejsze w Polsce trenerki personalne gwarantują, że jeśli tylko będziesz wykonywać kilkadziesiąt brzuszków dziennie, twoja talia stanie się szczupła i smukła. Ćwiczenie to występuje niemalże we wszystkich planach treningowych. Pojawia się w popularnym systemie nazywanym szóstką Weidera, która ma za zadanie wzmocnić mięśnie brzucha, ale też jednocześnie zawalczyć z kilogramami. Skoro więc wszyscy z każdej strony przekonują cię do robienia brzuszków, dlaczego miałbyś ich nie wykonywać? Ze względu na to, że jest to typowe ćwiczenie siłowe. Wzmacnia ono niemalże wszystkie partie twojego brzucha, a także same mięśnie grzbietu. Pozwala ustabilizować całe ciało i je wzmocnić. Gdy jednak zwiększa się masa mięśniowa, automatycznie cała sylwetka wydaje się być po prostu grubsza. Twoje mięśnie brzucha znajdują się tuż pod samą tkanką tłuszczową. Jeżeli codziennie je wzmacniasz, tkanka zostaje przez nie wypchnięta, co doprowadza do efektu dużego brzuszka. Oczywiście nie chodzi tutaj o to, że masz w ogóle nie ćwiczyć swoich mięśni. Powinieneś je wzmacniać i to dobrze, że starasz się je trenować, ale nie zostaną one uwidocznione w momencie, gdy wciąż jeszcze masz nadprogramową ilość samej tkanki tłuszczowej. Najpierw to nią się zajmij i postaraj się jej pozbyć. Może się wtedy okazać, że tak naprawdę twoje mięśnie brzucha są już doskonale wyrzeźbione, tylko wcześniej, gdy przykrywał je tłuszcz, nie byłeś w stanie w ogóle ich dostrzec.

Druga bardzo ważna, o ile nie najważniejsza kwestia – nie da się schudnąć miejscowo. Jeżeli ktoś obiecuje ci, że dzięki jego diecie lub ćwiczeniom pozbędziesz się tkanki tłuszczowej wyłącznie z okolic talii, to po prostu kłamie i najprawdopodobniej sam doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Wiedza jest obecnie ogólnodostępna. Trenerzy personalni i dietetycy już na samym początku swojej kariery zawodowej opanowują pewne podstawy, wśród których zawsze wspomina się o tym, że miejscowe odchudzanie jest po prostu niemożliwe i nierealne. Nie patrz więc nawet na artykuły zatytułowane „odchudzanie brzucha i boczków”. Najczęściej bowiem wcale nie są one pisane przez doświadczonych ekspertów od spraw żywienia, a przez zwykłych ludzi, którzy mają o dietetyce tyle samo pojęcia co ty sam. Sami szukają informacji w różnych źródłach. Zanim stworzą kolejny artykuł, przeprowadzają research i w taki sposób natrafiają na teksty, które opowiadają o tym, że można schudnąć z samego brzucha. Powielają te mity, przez co ludzie potem uznają je za fakty. Teraz, gdy już masz nieco większą wiedzę, będziesz w stanie odróżnić kłamstwa od czystej prawdy. A zawsze jest ona tylko jedna.

Uświadom więc sobie, że jeśli zaczniesz pracować nad tkanką tłuszczową przykrywającą twój brzuszek, jednocześnie będziesz chudnąć także w innych miejscach swojego ciała. Pozbędziesz się tłuszczu nie tylko z okolic talii, ale też z ramion i nóg. Żadne ćwiczenia, nawet najbardziej intensywne i idealnie wykonywane, nie doprowadzą cię również do nagłej utraty tkanki tłuszczowej z brzucha. Nie rób więc bezsensownie stu brzuszków dziennie. Nie zmuszaj się do takich treningów, które tylko w wyjątkowych sytuacjach mają sens. Skoro tobie zależy nie na wzmocnieniu czy ustabilizowaniu mięśni brzucha, a jedynie na efekcie odchudzającym, możesz go sobie zapewnić wyłącznie przez zastosowanie odpowiedniej diety. Ćwiczeniami tak naprawdę nic nie zdziałasz. Wzmocnisz jedynie mięśnie, które i tak pozostaną w ukryciu, skoro dalej będzie je przykrywać twoja tkanka tłuszczowa. Najpierw zajmij się zatem redukowaniem swojej masy ciała. Ułóż sobie dobrze zbilansowaną dietę i trzymaj się jej przez kilka najbliższych tygodni. Obwód twojej talii po takim czasie na pewno się zmniejszy.

Koktajle

Koktajle

Pewnie już nie jedna osoba z Was słyszała, że bardzo skuteczne są zielone koktajle na odchudzanie. Jeśli zależy Wam na Waszym zdrowiu, na tym, aby Wasza waga była odpowiednia i, żebyście czuli się lepiej, to powinniście skorzystać z takiej właśnie diety. Zielone koktajle na odchudzanie stosuje się już od kilku lat i każdy jest z nich bardzo zadowolony i widzi, że bardzo szybko i skutecznie one działają.
Co ważne zielone koktajle na odchudzanie są oczywiście dla nas bardzo bezpieczne i zdrowe! Takie zielone koktajle na odchudzanie zawierają w sobie wiele potrzebnych minerałów i witamin, które są potrzebne naszemu organizmowi, aby był zdrowy. Przy okazji ich picia uda nam się zrzucić zbędny kilogramy i znowu cieszyć się szczupłą i zgrabną sylwetką.
Zastanawiacie się, co mogą zawierać w sobie zielone koktajle na odchudzanie? Tak naprawę możecie dodać do nich bardzo dużo składników, w zależności od tego, co właśnie macie w swojej kuchni. Najbardziej popularne i sprawdzone to: szpinak, pietruszka, ogórek, imbir, cytryna, limonka, jarmuż, sałata, brokuł, szczaw rukola, awokado, banan, kiełki, seler naciowy, ananas, kolendra oraz wiele innych! Możecie również do takiego koktajlu na odchudzanie dodać płatki owsiane oraz różne nasiona. Jak widzicie, znajdują się w nich zarówno zioła, jak i owoce i warzywa.
Takie zielone koktajle na odchudzanie są dla nas lekkostrawne oraz bardzo delikatne. Pamiętajmy o tym, żeby traktować je jako jeden posiłek, a nie jako dodatek. Są one naprawdę bardzo wartościowe i sycące i na pewno nie będziecie czuli po nich głodu. Takie zielone koktajle na odchudzanie są bardzo odżywcze dla naszego organizmu i zawierają w sobie bardzo dużo chlorofilu, witamin z grupy C,A,E,K i magnezu, żelaza, fosforu, potasu, enzymów oraz potrzebnego nam białka. Mają one w sobie również bardzo dużo błonnika, który skutecznie poprawi nasz układ trawienny oraz przyśpieszy nasz metabolizm.
Jeśli będziecie robić sobie takie zielone koktajle na odchudzanie, to sami możecie dobierać składniki do niego w zależności od tego, co najbardziej lubicie i cenicie. Możecie się skupić również na sezonowości składników, bo dzięki temu będą one jeszcze zdrowsze i smaczniejsze. Takie zielone koktajle na odchudzanie możecie również dodatkowo doprawić sobie do smaku miodem, cynamonem, imbirem, cytryna. Wszystko zależy od Waszego własnego i indywidualnego smaku i tego, co najbardziej lubicie. Dzięki temu będziecie mieli pewność, że taki koktajl będzie Wam smakował, a przy okazji sprawi, że zredukujecie swoją wagę i tym samym będziecie czuli się lepiej i zdrowiej.
Co ważne dla wielu osób, to takie zielone koktajle na odchudzanie robi się naprawdę bardzo szybko i nie potrzeba do tego żadnych umiejętności kulinarnych. Każdy z nas zrobi go w dosłownie kilka minut i będzie miał już gotowy pełnowartościowy i bardzo smaczny posiłek. Wystarczy tylko umieścić wszystkie składniki w blenderze lub sokowirówce i gotowe!
Takie zielone koktajle na odchudzanie możecie właśnie robić sobie w domu w sokowirówce lub w blenderze. Wszystko zależy od tego co akurat posiadacie i co chcielibyście w takim koktajlu mieć. Następnie możecie wypić go od razu lub przelać do shakera i wziąć ze sobą do pracy, szkoły, czy na miasto. Jest to również bardzo wygodny posiłek do zabrania ze sobą! Możecie zrobić go na spokojnie w domu i zabrać, gdzie tylko chcecie, ponieważ nie trzeba go pić od razu po zrobieniu.
Jeśli nie macie pomysłów na zielone koktajle na odchudzanie, to możecie poszukać inspiracji w internecie lub kupić sobie specjalną książkę z koktajlami w księgarni lub online. Obecnie przepisów jest już naprawdę bardzo dużo i bez problemu je znajdziecie i stworzycie swój ulubiony i najlepszy koktajl na odchudzanie. Ważne, żeby on Wam smakował i odpowiadał. Dzięki temu dieta nie będzie dla Was wyrzeczeniem, a okaże się być naprawdę smaczna i ciekawa.
Zielone koktajle na odchudzanie, to naprawdę bardzo ciekawe i co ważne zdrowe rozwiązanie, jeśli chodzi o redukcję naszej wagi. Zobaczycie, że dieta i chudnięcie wcale nie musi wiązać się z wyrzeczeniami. Takie zielone koktajle na odchudzanie pozwolą Wam w smaczny sposób zgubić zbędne kilogramy. Co ważne są one bardzo łatwe i szybkie do wykonania, więc nie będziecie mieli z nimi żadnych problemów. Takie zielone koktajle na odchudzanie są również tanie, ponieważ sami decydujecie co chcecie do nich dodać i kupujecie potrzebne Wam składniki. Wszystko zależy tylko i wyłącznie od Waszego smaku i gustu, a inspiracji na nie warto szukać w specjalnych książkach oraz na stronach internetowych. Obecnie są one tak popularne, że na pewno nie będziecie mieli problemu z ich przygotowaniem i znalezienie. Jedyne co potrzebujecie do ich zrobienia to odrobina chęci, składnik i urządzenie, w którym możecie je przygotować. Pamiętajcie o tym, żeby dbać o swoje ciało i jego wagę, a dzięki temu dłużej będziecie mogli cieszyć się swoim zdrowiem i dobrą kondycją fizyczną. Zdrowie mamy tylko jedno i przez całe życie powinniśmy o nie dobrze dbać.

Co pomaga na odchudzanie?

Co pomaga na odchudzanie?

Wiele osób zastanawia się dzisiaj, w jaki sposób schudnąć. Niestety, ale w ostatnich latach możemy mimo wszystko obserwować rosnącą liczbę ludzi zmagających się z nadwagą lub wręcz otyłości. W dodatku naukowcy mówią już o epidemii tych przypadłości. Jak tak dalej pójdzie to już tylko niewielka część społeczeństwa zostanie szczupła, a bycie grubym stanie się normą. Na szczęście, żeby jednak nie doprowadzić do takiej sytuacji prowadzone są różnego rodzaju programy edukacyjne, których zadaniem jest informować ludzi na tematy związane ze zdrowym odżywianiem się, aktywnością fizyczną. Dużo mówi się także o tym, że wraz rosnącą masą ciała wzrasta także ryzyko wielu niebezpiecznych chorób. Niektórych jest w stanie przekonać dopiero fakt, że nadmierna masa ciała znacznie skraca długość życia. Już nie mówiąc o tym, że także jakość tego życia może znacząco spaść. Większość ludzi zmagających się z problemami dotyczącymi swojej wagi nie jest szczęśliwych. Dobrze więc, że zainteresowanie zdrowym odżywianiem się zaczyna powoli rosnąć. Szczególnej trosce poddawane są dzieci. Ich też coraz częściej dotyka otyłość i nadwaga oraz wszystkie związane z tym dolegliwości i choroby. W niektórych szkołach przykłada się bardzo dużą uwagę, żeby w czasie posiłku wydawanego w szkole, dzieci miały do wyboru tylko zdrowe produkty. W innych prowadzi się jedynie zajęcia edukacyjne, w trakcie których dzieci uczone są zasad zdrowej diety i korzyści jakie z tego wynikają. Zwiększa się także w niektórych szkołach liczbę godzin przeznaczonych na zajęcia sportowe. Te wszystkie działania sprawiają, że dzieci zaczynają dokonywać lepszych wyborów żywieniowym. Efekt ten działa także pośrednio na rodziców, którzy stopniowo również dokonują zmian w swoim codziennym stylu życia.

Odchudzanie się nie jest mimo wszystko zadaniem łatwym. Wymaga to poświęcenia na to dużej uwagi i samokontroli. W dodatku na efekty trzeba będzie trochę poczekać. Wszystko zależy od tego, z jak dużą nadwagą zmaga się dana osoba. Specjaliści zalecają, aby tempo chudnięcia wynosiło nie więcej jak 1 kg każdego tygodnia. Łatwo więc można ustalić sobie ile czasu trzeba będzie się odchudzać, aby osiągnąć prawidłową masę ciała. Trzeba również zdać sobie sprawę, że także wtedy reguły zdrowej diety i konieczność bycia aktywnym fizycznie nie przestaną być aktualne. Aby schudnąć i utrzymać efekt na zawsze trzeba całkowicie zmienić swój styl życia i nie można wracać do starych nawyków.

Wiele osób przechodząc na dietę ma nadzieję na to, że istnieją różne cudowne substancje, które pomogą im osiągnąć efekt i znacznie go przyspieszą. Tak naprawdę to trzeba zadbać o to, aby organizm w trakcie diety otrzymywał po prostu wszystkich niezbędnych składników pokarmowych oraz witamin i minerałów. Szczególnie witaminy i składniki mineralne są niezwykle istotne ponieważ zapewniają one prawidłową pracę całego organizmu. Są odpowiedzialne za poprawę funkcjonowania narządów i ogólnie wszystkich procesów metabolicznych i biochemicznych.

Bardzo ważne jest na przykład to, żeby dostarczać odpowiednich ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Mają one działanie przeciwzapalne a naukowcy odkryli, że osoby otyłe cierpią na stan zapalny całego organizmu o małym natężeniu. Kwasy te pomogą więc wyleczyć ten stan. Można je znaleźć w wielu rybach morskich takich jak łosoś, dorsz a także śledź. Duże ilości kwasów omega 3 znajdują się także w siemieniu lnianym. Można więc wprowadzić do swojej diety olej wyciskany z tych nasion albo len mielony a odchudzanie stanie się bardziej efektywne i wspomożemy funkcjonowanie organizmu.

Innym składnikiem, który zdecydowanie powinien znaleźć się w diecie każdej odchudzającej się osoby, jest błonnik pokarmowy. Znajduje się on w niemal każdym produkcie spożywczym. Niemniej jednak najlepszym jego źródłem są warzywa i owoce a także pełnoziarniste produkty zbożowe. Nie ma więc nic dziwnego w tym, że specjaliści tak duży nacisk kładą na to, aby wszyscy ludzi spożywali każdego dnia odpowiednią ilość warzyw i owoców a także produktów wyrabianych z mąki z pełnego przemiału. Oczywiście warzywa mają znacznie więcej zalet niż tylko błonnik. Posiadają także duże ilości witamin i składników. Jeśli jednak o ten błonnik chodzi to jego główną zaletą jest to, że w towarzystwie wody pęcznieje i wypełnia żołądek. Dzięki temu w trakcie posiłku można szybciej odczuwać sytość. W dodatku dzięki błonnikowi nie będzie się odczuwać głodu nawet przez kilka najbliższych godzin. To zdecydowanie duża korzyść dla każdego kto dotąd jadł za dużo i doprowadził się do otyłości. Błonnik pozwoli zmniejszyć kaloryczności posiłków. Ale należy uważać na to, by jednak nie dostarczać go zbyt dużych ilości, ponieważ może utrudniać wtedy wchłanianie witamin i składników mineralnych. I koniecznie wraz z błonnikiem trzeba stosować duże ilości wody.

Skoro już o wodzie mowa to ona również pomaga na odchudzanie. Organizm człowieka składa się z wody nawet w 70% i jest ona składnikiem każdej komórki ciała i odpowiada za prawidłową pracę organizmu. Dlatego trzeba dostarczać jej każdego dnia w ilości przynajmniej 1,5 litra, aby zachować zdrowie i wspomóc odchudzanie.

Odchudzanie po porodzie

Odchudzanie po porodzie

Teoretycznie powinnaś być teraz najszczęśliwszym człowiekiem na świecie. Od zawsze marzyłaś o tym, by zostać mamą i w końcu doczekałaś się swojego pierwszego potomka. Po długotrwałych staraniach udało ci się zajść w ciążę i teraz, gdy już jesteś po samym porodzie, możesz zobaczyć, jak sprawdzasz się w roli matki. Chcesz być najlepszym rodzicem dla swojego dziecka. Starasz się o nie dbać od samego początku i cieszy się tym, że możesz samodzielnie je wychowywać, jednakże inny problem pojawił się już na polu twojego widzenia. W trakcie samej ciąży nie myślałaś bowiem za bardzo o swojej diecie. Jadłaś to, na co miałaś w danym dniu ochotę. Wiedziałaś, że twoje dzieciątko potrzebuje różnych składników odżywczych, dlatego próbowałaś mu je zapewnić i wcale się nie ograniczałaś. Ciąża spowodowała u ciebie nagły wzrost apetytu. Nawet jeśli do tego momentu jadałaś zazwyczaj zdrowo i wartościowo, gdy tylko dowiedziałaś się o tym, że zostaniesz mamą, twoje łaknienie błyskawicznie się zwiększyło. Buzujące w twoim organizmie hormony zmieniły twoje kubki smakowe. Dawniej nie przepadałaś za słodyczami, a w trakcie ciąży mogłaś jeść je od samego rana do późnego wieczora. Odbiło się to oczywiście na twojej wadze. Wcześniej się nią nie przejmowałaś, bo miałaś nadzieję, że już kilka tygodni po porodzie odzyskasz swoją dawną masę ciała. Tak się jednak nie stało. Już teraz widzisz, że odchudzanie po porodzie nie jest wcale proste, jak to ci się wcześniej wydawało. Zaczynasz utożsamiać się z kobietami, które właśnie przez ciążę przytyły kilkanaście kilogramów i dziś nie cieszą się już tak smukłymi i zgrabnymi sylwetkami jak ich bezdzietne koleżanki. Czujesz się mało atrakcyjnie i kiepsko. Nie chcesz nawet pokazywać się swojemu partnerowi w bieliźnie czy kusych strojach, bo sama wiesz, że twoje ciało nie jest teraz perfekcyjne. Wolałabyś wrócić do swojego stanu sprzed ciąży, ale jednocześnie wydaje ci się to zupełnie niemożliwe. Jak zatem powinnaś zadbać o swoją sylwetkę tuż po urodzeniu dziecka?

Po pierwsze – daj sobie trochę czasu. Nie przytyłaś w ciągu jednego tygodnia, dlatego też logicznie rzecz biorąc nie zrzucisz wszystkich swoich nadprogramowych kilogramów w przeciągu siedmiu dni. Nie bądź dla siebie zbyt surowa. Nie zakładaj sobie, że pod koniec miesiąca będziesz o dwa kilogramy chudsza. Ten okres po ciąży powinien być dla ciebie wyjątkowy – przepełniony samymi pozytywnymi emocjami i czystą radością. Pomyśl o tym, że twój organizm zmienił się wyłącznie dla twojego dziecka. Nadmierny apetyt nie wziął się z niczego. Twoje ciało chciało w ten sposób zmusić cię do przyjmowania większej ilości kalorii, abyś mogła podzielić się z nimi ze swoim dzieckiem, które wtedy jeszcze przebywało i rozwijało się w twoim brzuszku. Poród na pewno był dla ciebie bardzo męczący. Być może pojawiły się przy nim pewne komplikacje, a być może sama ciąża nie była dla ciebie wyjątkowo przyjemnym stanem. Po takich ciężkich sytuacjach nie powinnaś fundować sobie dodatkowych stresów. Teraz najważniejsze ma być dla ciebie twoje dziecko, dlatego nawet jeśli przez najbliższy czas będziesz trochę grubsza, nic złego się nie stanie. Prędzej czy później na pewno uda ci się zadbać o swoją sylwetkę. Nie staraj się przesadnie przyspieszać tego procesu. Powinien on zachodzić w sposób naturalny, jeżeli tuż po nim nie chcesz nabawić się kolejnego problemu, czyli tzw. efektu jojo. Powrót kilogramów będzie trudny do zniesienia. Wtedy już możesz nawet nie odnaleźć w sobie na tyle dużo motywacji, by ponownie zawalczyć ze swoją wagą.

Musisz sama dać sobie prawo do tego, by teraz trochę gorzej wyglądać. Odchudzanie po porodzie jest jednak możliwe, ale koniecznie rozłóż je w czasie. Nie ustalaj sobie żadnych konkretnych celów. Nie wyznaczaj, ile kilogramów powinnaś schudnąć w ciągu kilku dni, tygodnia czy całego miesiąca. Niech spadek wagi wynika z twojej zmiany sposobu żywienia i będzie efektem zupełnie naturalnym. Nie staraj się go za wszelką cenę przyspieszać. Tak naprawdę nie musisz stosować żadnych restrykcyjnych diet – a jeśli wciąż karmisz piersią, nawet nie powinnaś o nich myśleć. Nie sięgaj też po specjalistyczne środki z apteki, preparaty potęgujące efekt odchudzania czy mieszanki przeczyszczających ziół. Zadbaj o siebie tak, jak zadbałabyś o swoje dziecko. Naucz się zdrowo odżywiać i stwórz z tego wszystkiego swój nowy sposób na życie. Pomyśl, które produkty są dla ciebie dobre. Unikaj przede wszystkim tych mocno przetworzonych. Nie odżywią one twojego ciała, a jedynie doprowadzą do kolejnego przyrostu wagi. Staraj się jeść mądrze i racjonalnie. Bazuj na tych najprostszych i jednocześnie najtańszych produktach spożywczych. Twórz posiłki ze świeżych owoców i warzyw. Uzupełniaj je wartościowym i chudym mięsem, rezygnując przede wszystkim z jedzenia wieprzowiny i tłustych kawałków wołowiny. Pij dużo wody, korzystaj z ziołowych herbatek i bądź aktywna – możesz np. chodzić na codzienne spacery ze swoim maluszkiem. Przy takim trybie życia waga sama zacznie ostatecznie spadać.

Medycyna chińska w odchudzaniu – akupunktura

Medycyna chińska w odchudzaniu - akupunktura

Każdy z nas chce być szczupły i wyglądać zdrowo. Nawet jeśli nie kierują naszym nowym postanowieniem widziane w telewizji, uśmiechające się i szczupłe modelki to i tak warto zapoznać się ze swoim wskaźnikiem masy ciała. Utrzymanie go na dobrym poziomie gwarantuje zdrowie i piękny wygląd na długie lata, a każdy chciałby usłyszeć, że wygląda o wiele młodziej niż liczy sobie przeżytych lat. Nikt nie chce być przecież osobą o ,,grubych kościach”.

W dzisiejszych czasach odchudzanie, diety cud, głodówki, ćwiczenia są modne i mają nas przybliżyć do modnego rozmiaru S, a najlepiej XS. Nie wszystkie sposoby, które możemy znaleźć w internecie są zdrowe i odpowiednie dla nas, aby osiągnąć cel. Niektórzy rodzą się ze szybkim metabolizmem i osiągnięcie wymarzonej sylwetki jest dla nich błahostką. Inne osoby muszą spędzać godziny na siłowni i stosować restrykcyjne diety, aby dojść do wymarzonej wagi, a czasem nawet to się nie udaje, bo przychodzi efekt jojo.

Efekt jojo dotyczy osób, które chociaż raz próbowały trwale zrzucić wagę, lecz potem wracały do poprzedniej lub nawet wyższej. Ten proces jest niebezpieczny dla organizmu, ponieważ cykliczna utrata, a potem wzrost wagi, zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzyce oraz choroby układu krążenia. Jest to także ryzyko zachorowania na depresje i braku wiary we własne siły, nie tylko w sprawach związanych z odchudzaniem. Ponadto efekt jojo sprzyja także rozstępom, które niekiedy ciężko jest zlikwidować.
Do cyklicznych procesów nadmiernego chudnięcia i tycia dochodzi poprzez nastawienie osoby chcącej schudnąć. Cały sekret zrzucania trwale wagi tkwi w głowie. Często jednak po zgubieniu paru kilo nagradzamy się, łamiąc dietę i myślimy że kolejny mały batonik nie zrobi nam krzywdy. Tak powracamy do błędnego koła i zaprzestania diety.

W telewizji oraz internecie natknąć można się na reklamy środków odchudzających. Niektóre z nich pomagają, inne nie. Niektóre są naturalne, ale większość z nich to chemia, a po co nam ona, jeśli chcemy być zdrowi i szczupli jednocześnie. Dodatkowo na niektóre preparaty dostępne nawet w pobliskiej aptece możemy wydać fortunę.
Jeśli jednak nie możemy poskromić swojego apetytu na określone produkty, warto wybrać się do lekarza i sprawdzić poziom poszczególnych witamin. Może, gdy najdzie Cię kolejna ochota na zjedzenie tabliczki czekolady to znak, że Twój organizm potrzebuje magnezu?

Gdy witaminy są w normie, czujesz się dobrze, zaczynasz ćwiczyć i wszystko jest już na dobrej drodze do osiągnięcia celu, jednak zostaje twój najgorszy wróg – nieposkromiony apetyt. Zajadasz emocje, nie potrafisz się rozluźnić i myślisz ciągle o jedzeniu, która zastępuje Twoje złe emocje i daje poczucie szczęścia, naładowuje baterie.

Jak sobie z tym poradzić?
Medycyna chińska oferuje szereg naturalnych środków na relaks, a tym samym na zrzucenie nadwagi. Ćwiczenia oddechowe, zastąpienie słodkich pokarmów gorzkimi, picie dużej ilości wody, picie herbaty i wywarów ziołowych, a także pobudzenie Qi i uciskanie punktów akupresury.
Qi według medycyny chińskiej to energia życia przepływająca przez nasze ciało. Choroby i zaburzenia metabolizmu pojawiają się wskutek zablokowania meridianów lub zaburzenia równowagi tej energii. Przemieszcza się ona dzięki meridianom, czyli tunelom łączącym poszczególne części organizmu. Do pobudzenia energii Qi i swobodnego jej przepływu polecana jest akupunktura.

Co to jest akupunktura i na czym polega?
Akupunktura pobudza krążenie energii Qi według medycyny chińskiej i przyczynia się do zdrowia w każdym obszarze. Punktów akupunktury jest 400, a meridiany to drogi, dzięki którym przepływa nasza energia życiowa. Punkty akupunktury stymuluje się igłami, wbijając je do wewnątrz ciała. Prawidłowa lokalizacja punktów przed nakłuciem jest konieczna, aby nie zaszkodzić pacjentowi. Dlatego zabiegi wykonują tylko osoby uprawnione do wykonywania zawodu lekarza. Uzupełnia ona metody leczenia konwencjonalnego i daje szereg pozytywnych efektów.

Czy akupunktura może odchudzić?
Zabiegi akupunktury nie wymagają wysiłku fizycznego i jeśli chodzi o zastosowanie jej w odchudzaniu jest to nowy pomysł. Jednak brak aktywności podczas zabiegu może pomóc osobom bardzo otyłym lub tym, które potrzebują chwili wytchnienia. Dzięki nakłuwania ciała igłami zwiększa się energia pacjenta, a tym samym metabolizm. Dzięki swoim właściwościom relaksującym, zmniejsza stres i pomaga w walce z zajadaniem emocji.
Akupunktura na odchudzanie sama w sobie nie pomoże, ale w połączeniu z odpowiednią aktywnością i zdrowym odżywianiem, będzie prostą drogą do uzyskania sukcesu. Dzięki swoim pozytywnym efektom wspomaga nasz proces przemiany na lepsze i zmienia nas w mniej zestresowanych, a tym samym szczęśliwszych i szczuplejszych. Jednak, aby akupunktura była skuteczna należy ćwiczyć kilka razy w tygodniu, wystarczy 20 minut jakiejś przyjemnej aktywności, typu taniec lub ćwiczenia na steperze przy ulubionym programie telewizyjnym. W połączeniu ze zbilansowanymi posiłkami da rezultaty lepsze niż nie jeden specyfik z apteki.

Chrom na odchudzanie

Chrom na odchudzanie

Sposobów na odchudzanie może być bardzo wiele, w zależności od tego, kto je opracowuje. Istnieje wiele ciekawych substancji, które oddziałując na biochemię naszego organizmu potrafią wywołać w niej określony skutek – w tym przypadku przyspieszenia metabolizmu. Prawdziwy sens odchudzanie ma wówczas, gdy zastosujemy kilka ważnych rad i będziemy się ich trzymać.

Pierwsza rada, to oczywiście ograniczenie nadmiernej podaży kalorii. Nie oznacza to, że należy się głodzić, a jedynie przyjmować troszkę mniej, niż spalamy. W tym celu przyda nam się obliczenie swojej całkowitej przemiany materii oraz wydatków energetycznych w ciągu dnia, na przykład wynikających z pracy zawodowej, sportu, czynności domowych. Druga rada, to wdrożenie do swojej codzienności aktywności fizycznej, aby tych kalorii ubywało każdego dnia jak najwięcej, nawet jeśli zdarzy nam się grzeszek w postaci ukochanego pączka. Sport ponadto ujędrnia skórę i pomaga w likwidacji cellulitu, więc na pewno nie powinien być zaniedbany. Trzecia rada, to włączenie do diety oprócz tak zwanych superfoods, witamin i minerałów, które są w stanie „podkręcić” metabolizm w korzystny dla nas sposób. Warto zapoznać się z działaniem poszczególnych pierwiastków na organizm człowieka, by umieć tę wiedzę wykorzystać w odpowiedni dla siebie sposób przy odchudzaniu.

Chrom na odchudzanie jest jednym z ciekawszych pierwiastków, który jako jeden z nielicznych ma zdolności do hamowania apetytu. W przypadku osób z nadwagą i otyłością problemem zwykle jest nadmierny apetyt. Ten może wynikać właśnie z niedoboru chromu. Gdy brakuje nam w organizmie chromu, czujemy nieodpartą potrzebę, aby jeść cokolwiek. Wynika to stąd, że chrom reguluje poziom cukru we krwi. Często miewamy ochotę na coś słodkiego, a gdy już się tym nasycimy – smak się zmienia i zaczynamy pragnąć czegoś słonego. Niestety, taki łańcuch apetytu nie jest zbyt korzystny i powoduje, że wchłaniamy dużo większą liczbę kalorii, niż faktycznie potrzebujemy. Co więcej, nasz mózg otrzymał już dawno sygnał, że jesteśmy najedzeni, więc chęć zjedzenia czegoś jest podyktowana zwyczajnym kaprysem, a nie potrzebą organizmu. W ten sposób bardzo łatwo wpaść w pułapkę uzależnienia od jedzenia – w końcu nie możemy odmawiać sobie czegoś, czego dopomina się nasz organizm.

Często wynikiem niepohamowanego apetytu jest brak magnezu i chromu w organizmie. Te pierwiastki są kluczowe dla utrzymania prawidłowej masy ciała. Nie oszukujmy się – nawet przy dobrze skomponowanej diecie nasz organizm mający niedobory chromu może domagać się podjadania, wskutek czego łatwo nam będzie zrezygnować z utrzymania właściwej diety. Zanim więc zabierzemy się za odchudzanie, wspomóżmy swój organizm w taki sposób, by odpowiednio go odżywić. Zanim zaczniemy jakąkolwiek redukcję kalorii – sprawmy, aby organizm przyzwyczaił się do tego, że po zjedzeniu obiadu czujemy się syci i przez kolejne 3 godziny nie odczuwamy potrzeby sięgania po cokolwiek. Właściwie skomponowana dieta, pełna rozmaitych witamin i składników mineralnych, powinna dawać uczucie sytości kilkanaście minut po posiłku i zapobiegać podjadaniu. Do takiego komponowania posiłków należy dążyć podczas odchudzania.

Spożywając pełnowartościowe posiłki, jesteśmy w stanie dostarczyć sobie chromu w odpowiedniej ilości. Znajdziemy go w gotowanej wołowinie, drożdżach, jajkach, produktach pełnoziarnistych, w tym kaszach, ale też w rybach, mięsie, owocach morza, czy brokułach, zielonym groszku i kiełkach pszenicy. Jako dodatek do zbilansowanej diety warto zafundować sobie także picie drożdży rozpuszczonych w ciepłej wodzie lub mleku. Taka miesięczna kuracja nie tylko poprawi nasze wyniki gdy chodzi o wilczy apetyt, ale też wzmocni włosy i paznokcie. Chcąc uzupełnić niedobory chromu w organizmie, możemy także sięgnąć po suplementy diety bogate w ten pierwiastek. Nie będą one jednak konieczne, jeśli zaopatrzymy się w wysokiej jakości produkty spożywcze, które będziemy jeść codziennie w odpowiednich ilościach.

Jeśli chodzi o chrom na odchudzanie, możemy go znaleźć jako składnik wielu preparatów odchudzających, lub mających w założeniu wspomóc odchudzanie. Ich stosowanie nie będzie jednak konieczne – nie zawsze wydawanie pieniędzy na suplementy diety o charakterze odchudzającym jest konieczne, skoro chrom można znaleźć w produktach spożywczych, które znajdują się w diecie każdego człowieka. Gdy planujemy zacząć odchudzanie, a naszym problemem jest właśnie nadmierny apetytu na słodycze, być może to właśnie wina braku chromu. Na szczęście nie musimy wykonywać żadnych kosztownych badań na wykrywanie niedoborów pierwiastków, by stwierdzić, czy mamy u siebie do czynienia z tym właśnie problemem. Chrom w produktach żywnościowych, a także suplementy diety z chromem możemy zażywać na własną rękę, choć oczywiście po skonfrontowaniu się z treścią ulotki, oraz tylko w zalecanych przez producenta ilościach. Raczej nie jest możliwe jego przedawkowanie, więc takie profilaktyczne uzupełnianie diety chromem w celu wyrównania niedoborów i zlikwidowania nadmiernego apetytu może przynieść korzystne rezultaty w ciągu kilku dni.

Czy nabiał wspomaga odchudzanie ?

Czy nabiał wspomaga odchudzanie ?

Nabiał należy do jednych z najbardziej ulubionych pokarmów. Są ludzie, którzy mogliby obejść się bez mięsa, ale nie bez nabiału. Nabiał to nie tylko mleko, które jest podstawowym składnikiem do wyrobów mleczarskich. W skład nabiału wchodzą też sery twarde i miękkie, śmietana, jogurty, kefir, maślanka, lody. Czyli wszystko to, co powstało z mleka.
Na sklepowych półkach znajdziemy nabiał z wysoką ilością tłuszczu, jak i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu. Osoby zainteresowane pytają czasem, czy nabiał a odchudzanie wzajemnie się nie wykluczają? Dbając o stałą wagę ciała lub będąc w trakcie kuracji odchudzającej można wybrać ten nabiał, który jest uboższy w tłuszcz. I tak na przykład w szklance mleka posiadającego 3,2 procent tłuszczu znajduje się 145 kalorii. Natomiast w mleku bardzo chudym już tylko 90 kalorii. Ser biały tłusty w 100 gramach posiada 165 kalorii, a ser chudy ma w 100 gramach tylko 100 kalorii. Jedna szklanka serwatki, to 60 kalorii. A jedna szklanka maślanki zwiera ich tylko 70. Jogurt owocowy, to około 125 kalorii, A jogurt naturalny posiada 60 kalorii.
Wracając do mleka, to trzeba podkreślić, że zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu człowieka. Jest bardzo ważnym pokarmem zwłaszcza dla dzieci i osób młodych do trzydziestego roku życia.
Jednak nie każdy może pić mleko. Organizm niektórych osób nie toleruje laktozy, która znajduje się w mleku od krowy. Laktoza jest cukrem mlekowym, który jest najważniejszym węglowodanem mleka. Dlatego osoby z nietolerancją laktozy muszą zwrócić się w stronę mleka koziego.
Mleko od krowy to bogate źródło białka i wapnia. Czyli tych składników, które wpływają pozytywnie na układ kostny. I są najbardziej wskazane dla najmłodszego pokolenia, oraz dla kobiet w ciąży i kobiet w okresie menopauzy. Spożywanie mleka i jego przetworów stanowi uzupełnienie codziennej diety. Na przykład białko stanowi podstawowy budulec ludzkiego ciała. Bo z białka zbudowane są mięśnie, różne narządy w ciele człowieka, ścięgna, gruczoły, wiązadła. Białka potrzebują także nasze paznokcie i włosy. Oraz nasza skóra. Dzięki obecności białka nasza skóra jest doskonale nawilżona, jędrna i mocna.
Ponadto bardzo ważne dla naszej skóry są lipidy. Zabezpieczają one naszą skórę przed odparowaniem wody, jak i przed niekorzystnym wpływem czynników zewnętrznych, jak wiatr, słońce, czy opady.
W mleku i innym nabiale znajdują się niezbędne dla człowieka nienasycone kwasy tłuszczowe spełniające w naszym organizmie wiele funkcji. Zapobiegają one przesuszeniu skory, rozszerzają naczynia krwionośne, działają przeciwzapalnie, pobudzają i regenerują tkankę łączną. Oraz biorą udział w metabolizmie. I tym samym wpływają na zmniejszenie wagi ciała.
W nabiale znajduje się kwas mlekowy, który ma duży wpływ na utrzymanie prawidłowej wagi ciała, bo reguluje przemianę materii.
Nabiał, to także kopalnia witamin. Są obecne w nim witaminy A, C, D, K, PP i witaminy z grupy B. Oraz minerały, jak potas, magnez, fosfor.
Konsumpcja mleka i jego przetworów zapobiega łamliwości kości, osteoporozie, chorobom niedokrwiennym serca, nadciśnieniu tętniczemu, rakowi jelita grubego.
Nabiał posiada wapń. A wapń wpływa na zmniejszenie łaknienia. Czyli pomaga schudnąć osobom z nadwagą lub osobom otyłym. Okazuje się, że nabiał a odchudzanie są ze sobą w jakimś stopniu powiązane. Mleko i jego przetwory wbrew powszechnym opiniom nie powodują tycia. Oczywiście pod warunkiem, że są spożywane w rozsądnych ilościach.
Wszelkiego rodzaju sery, to wyroby mleczne. Ser wytwarzany jest poprzez wytrącenie z mleka tłuszczu i białka. Powstaje wówczas skrzep, który w dalszej kolejności podlega odpowiedniej obróbce. Istnieją różne rodzaje sera w zależności od gatunku mleka, konsystencji, zawartości tłuszczu, procesu produkcji, czasu dojrzewania sera. Ser jest ważnym źródłem wapnia i białka. Sery twarde, tak zwane żółte są dość kaloryczne. Także dbając o właściwą wagę ciała trzeba spożywać je w rozsądnych ilościach.
Następnym bardzo chętnie konsumowanym przez miliony ludzi na świecie produktem mleczarskim jest jogurt. Uwielbiany jest przez dzieci, a zwłaszcza ten owocowy, w którym znajdują się spore kawałki owoców. Chętnie jedzony jest także przez osoby chore, starsze, jak i wszystkie inne, gdyż wspaniale niweluje łaknienie. Posiada on gęstą konsystencję. Smak jogurtu jest słodki z lekką kwaskowatą nutką.
Do produktów mlecznych zalicza się także kefir. Uwielbiany zwłaszcza przez starsze pokolenie. Prawdopodobnie jest rodem z Kaukazu. Odkryty został przez starożytnych owczarzy kaukaskich. A nazwa jego pochodzi od tureckiego słowa i znaczy tyle, co przyjemność, radość. Kefir jest to musujący napój z fermentowanego mleka. Jest najstarszym produktem fermentowanym. Kefir, to produkt mleczny o najwyższej jakości odżywczej. Jest on naturalnym probiotykiem.
Omawiając przetwory mleczne nie sposób nie wspomnieć o śmietanie i maślance. Jedna i druga jest uwielbiana przez miliony ludzi i chętnie wykorzystywanej w kuchni. Niestety śmietana choć jest bardzo smaczna, to posiada sporo kalorii. Jedna łyżka śmietany ma ich około 40. Ale maślanka posiada ich znacznie mniej. Maślanka jest produktem mlecznym powstałym w efekcie oddzielenia tłuszczu od śmietany. Korzystna dla zdrowia, bo bogata w lecytynę, białka i sole mineralne.

Szybka metoda na zrzucenie nadmiaru kilogramów

Szybka metoda na zrzucenie nadmiaru kilogramów

Zbliżające się święta to trudny czas wypełniony zakupami, sprzątaniem, gotowaniem, szykowaniem prezentów. Ale potem to już tylko same przyjemności. Wielogodzinne biesiady z rodziną i przyjaciółmi wynagrodzą trudy i starania przedświąteczne.
Pyszne tradycyjne przysmaki – pierogi, mięsa, makowce, jedzone w większych ilościach i popijane słodkimi napojami oraz alkoholem zostawiają po sobie ślad na naszych boczkach i brzuszkach. A zaraz po świętach Sylwester i panika – zamek sukienki się nie dopina! Zanim w panice podejmiemy decyzję o zakupie nowych ubrań lub o całkowitej rezygnacji z sylwestrowego balu, warto spróbować jednej z prostszych w stosowaniu a przy tym bardzo skutecznych diet – diety kapuścianej.
Podstawą diety jest najbardziej popularne polskie warzywo – kapusta. Dostępna przez cały rok, bardzo tania i smaczna jest częstym gościem na naszych stołach.
Kapusta biała, czerwona, włoska (karbowana), pekińska to źródło licznych minerałów: siarki, fosforu, potasu, żelaza, manganu. Niektóre z minerałów w kapuście kiszonej mają potwierdzone naukowo działanie antyrakowe. W kapuście jest również bogactwo witamin: kilka witamin z grupy B, witaminy C, A, K, E. Dla osób na każdej diecie odchudzającej najcenniejszym minerałem jest potas, którego straty wywołane ubogą dietą często wywołują zaburzenia gospodarki wodnej. Znaczna zawartość potasu w kapuście czyni diety oparte na tym warzywie szczególnie bezpiecznymi.
Jedząc kapustę surową dostarczamy w 100 g tylko 20 kcal, ale bardzo dużo błonnika, który wspomaga trawienie i tym samym sprzyja utracie kilogramów. W kapuście kiszonej kalorii jest jeszcze mniej, a witaminy C ma ona więcej niż cytryna.
Kapusta to główny składnik najbardziej polskiego dania – bigosu. Lubimy surówki na bazie kapusty świeżej i kiszonej. Podawane z sosami gołąbki – zawijańce kapuściane z różnymi farszami to przysmak większości rodaków.
Ale te potrawy w diecie odchudzającej nie są stosowane. Zupa z kapusty na odchudzanie jest zdecydowanie lepszym pomysłem.
Sposób przygotowania zupy z kapusty jest niezwykle prosty. Przepisy różnią się składnikami, proporcjami ale jest kilka zasad, których przestrzeganie jest niezbędne, aby zupa spełniała wymogi potrawy dietetycznej:
Po pierwsze – warzywa.
Najlepsze warzywa na zupę powinny pochodzić z upraw ekologicznych. Znajdziemy je w sklepach ze zdrową żywnością lub na targowiskach. Do przygotowania używamy warzyw świeżych, bez pleśni. Świeże jarzyny można zastąpić mrożonkami – doskonałej jakości wyroby polskich firm dostępne przez cały rok nie ustępują jakością warzywom świeżo zebranych z pól czy ogrodów. Mrożone mieszanki warzyw są wygodne w użyciu, szybciej się gotują a składem minerałów i witamin nie odbiegają od świeżych.
Do przygotowania zupy potrzebne są: kapusta biała, marchew, seler naciowy, cebula, pomidory świeże lub z puszki. Dobierając ilość do wielkości garnka zachować należy też pewne proporcje – kapusta to 75 % składu, reszta dowolnie. Uwaga na gotowaną marchew – ma wysoki indeks glikemiczny, więc osoby z problemami cukrzycowymi muszą dawkować marchew z umiarem.
Można skład i smak zupy wzbogacać dodatkiem porów, papryki, zielonej pietruszki, koperku.
Użycie kapusty włoskiej zalecane jest dla osób ze szczególnie wrażliwymi żołądkami – kapusta włoska jest delikatna w smaku oraz łatwiej strawna, od białej.
Do zupy nie wolno dodawać ziemniaków!

Po drugie – przyprawy.
Można użyć liści laurowych, pieprzu, ziela angielskiego, ulubionych ziół świeżych lub suszonych.
Nie przyprawiamy zupy solą. Nie wolno dodawać cukru. Jeśli lubimy zupy kwaśne, można użyć octu, ale lepiej dodać więcej pomidorów, które w sposób naturalny zakwaszą potrawę.
Zupy nie zagęszcza się zasmażkami, ani nie dodaje śmietany.
Zakaz stosowania soli sprawia, że gotując dietetyczną zupę z kapusty nie wolno nam użyć kostek bulionowych czy gotowych mieszanek typu Vegeta.

Te dwa powyższe punkty wyczerpują w całości przepis na przygotowanie podstawowego składnika diety. Zupę najlepiej ugotować w dużym garnku, aby wystarczyło jej na kilka dni, może nawet na cały tydzień – tyle maksymalnie zupa z kapusty na odchudzanie może być stosowana.
Zaplanowanie diety na jeden tydzień jest racjonalne z punktu widzenia bezpieczeństwa naszego organizmu. Dieta jest bogata w błonnik, minerały i witaminy, ale bardzo jednostronna jeśli chodzi o dostarczanie różnorodnych składników pokarmowych. Zerowa niemal ilość tłuszczu, minimalne ilości białka nie mogą być podstawą diety trwającej zbyt długo.

Jak wygląda tygodniowy plan diety?
Pierwsze trzy dni są trudne, ale ich efekty spektakularne. Jemy tylko zupę, ale za to w ilościach dowolnych. Zupa jest bardzo smaczna, a duża ilość błonnika sprawia, że po posiłku czujemy się syci przez wiele godzin. Najlepiej zaplanować sobie cztery – pięć kapuścianych sesji w ciągu dnia.
Między kolejnymi posiłkami wolno pić wodę i herbaty ziołowe. Jeśli ktoś nie przeżyje bez kawy – niech ją sobie przygotuje, ale bez cukru i mleka.
W czwartym dniu diety można na drugie śniadanie i podwieczorek wprowadzić owoc. Najlepszym pomysłem jest nasze rodzime jabłko albo sycący banan. W czwartym dniu trzy posiłki to zupa, dwa – owoce.
Piąty dzień to święto dla mięsożerców – na obiad zamiast zupy można zjeść kawałek ugotowanego chudego mięsa z indyka lub kurczaka; można również użyć wołowiny. Mięso najlepiej przygotować na parze, nie solić!
Wegetarianie zamiast mięsa mogą przygotować sobie rybę na parze. Szóstego dnia jemy rano zupę, owoc na podwieczorek, ryż z warzywami na obiad, owoc na podwieczorek i dzień kończymy porcją zupy. Ostatni siódmy dzień to dwa razy zupa, dwie drobne owocowe lub warzywne przekąski oraz jeden posiłek z mięsem lub rybą.
Podczas tygodnia diety nie wolno potraw solić, smażyć, piec. Obowiązuje zakaz picia alkoholu.
Skutek – 2-6 kilogramów mniej. Suknia sylwestrowa może okazać się za luźna!

Jakie herbaty wspomogą odchudzanie ?

Jakie herbaty wspomogą odchudzanie ?

W obecnej chwili panuje moda na figurę fit. Tylko jak taką figurę uzyskać kiedy posiadamy kilka nadprogramowych kilogramów? Na rynku dostępnych jest szereg suplementów pomocnych przy spalaniu tłuszczu. Nie każdy jednak chciałby się tego rodzaju preparatami wspomagać. A więc co innego możemy zastosować? Herbaty ziołowe to kolejne rozwiązanie naszych ,,kilogramowych” problemów. Różnego rodzaju zioła wspomagają np. spalanie tkanki tłuszczowej, czy poprawiają trawienie. W takim razie jakie herbatki wybrać?

Herbatka na odchudzanie
* Zielona herbata
Jest to napój przyrządzany tylko i wyłącznie z liści herbaty chińskiej (Camellia sinensis), które poddane zostały w czasie przetwarzania jedynie minimalnej oksydacji. Herbata ta pochodzi z Chin, skąd rozpowszechniła się na inne kraje Azji, od Japonii po Środkowy Wschód. W ostatnich dziesięcioleciach trwały intensywne badania , czy zielona herbata rzeczywiście ma działanie zdrowotne. Przede wszystkim przypisuje jej się zmniejszanie ryzyka zachorowania na choroby serca oraz na niektóre odmiany nowotworów jak np. rak piersi przewodu pokarmowego, płuc, jelit czy przełyku. Pomaga również w kontrolowaniu wagi ciała.
Herbata ta posiada również dużą ilość kofeiny. Zawartość zależna jest od ilości suszu, oraz sposobu zaparzania. Trzeba jednak zwrócić uwagę, że mocna zielona herbata, może mieć wyraźnie wyższą zawartość kofeiny niż kawa.
Spożywanie zielonej herbaty przyspiesza spalanie tłuszczu, ale również poprawia wrażliwość na insulinę i tolerancję glukozy u młodych zdrowych ludzi.
Pomaga powstrzymywać choroby neurodegeneracyjne takie jak choroba Alzhaimera czy choroba Parkinsona.
Znacząco pomaga w leczeniu stwardnienia rozsianego.

Jak ją zaparzać?
Procedura ta wcale nie jest taka skomplikowana i czasochłonna jak mogłaby się wydawać. Chińską zieloną herbatę parzymy około 2-3 minut w temperaturze wody od 70 do 80 stopni. Możemy zaparzyć w temperaturze 70 stopni i wtedy trwa to trochę dłużej, lub skrócić czas parząc w 80 stopniach. Możemy również zaparzyć większą ilość suszu, aby herbata była mocniejsza. Nie powinniśmy jej parzyć dłużej, ani zalewać cieplejszą wodą. Ewentualnie powinniśmy wziąć więcej liści , wtedy będzie mocniejsza.

* Czerwona herbata
Pu-erh jest herbatą uprawianą w Chinach. Pochodzi z tej samej rośliny co herbata czarna, jednak różni się od niej tym, że zostaje poddana dodatkowemu procesowi fermentacji. Smak posiada dużo bardziej gorzki niż czarna, dlatego tez często dodawane są do niej aromaty cytrynowe. Jest pomocna w utracie masy ciała, łagodzi skutki spożywania alkoholu, wzmacnia organizm, uspokaja, poprawia pamięć, oraz zapobiega powstawaniu wolnych rodników.

Ziołowe herbatki na odchudzanie:
* Pokrzywa
* Lubczyk
* Mięta Pieprzowa
* Szałwia Lekarska
* Fijołek Trójbarwny
* Żeń-szeń

Pokrzywa wykazuje ogrom właściwości. Zawiera witaminy A, B (w tym B1, B2, B3 i B5), C i K. Stanowi cenne źródło mikro- i makroelementów, w szczególności wapnia, magnezu, żelaza, fosforu i krzemu. Wykazuje działanie antyalergiczne, zapobiega katarom siennym. Bardzo wspomaga układ odpornościowy i ma działanie antybiotyczne. Łagodzi bóle mięśniowe i bóle głowy. Pokrzywa posiada właściwości silnie moczopędne. Stosuje się ją przy obrzękach spowodowanych zatrzymywaniem wody w organizmie, kamicy nerkowej czy zapaleniu pęcherza.

Lubczyk ogrodowy to zioło o rewelacyjnym zapachu i szerokim zastosowaniu kulinarnym. Znano go już w starożytności i hodowano w ogrodach rzymskich oraz greckich.
Stosuje się przy niestrawności, wrzodach czy wzdęciach. posiada zdolność do pobudzania menstruacji.

Mięta pieprzowa jest źródłem witaminy A i C, oraz żelaza, cynku, wapnia, potasu i magnezu. Stymuluje wydzielanie kwasu żołądkowego, pobudza wytwarzanie żółci i reguluje pracę jelit. Działa wiatropędnie, zapobiega wzdęciom i jest pomocna w zaparciach. Wpływa tonizująco na układ nerwowy , zmniejszając bóle migrenowe. Napar z mięty jest pomocny w zapaleniach jamy ustnej, czy niwelowaniu z niej brzydkiego zapachu. Doskonale pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów sprzyjając szybkiej przemianie materii. Skutecznie hamuje apetyt, a także chęć na podjadanie słodyczy.

Szałwia lekarska jest źródłem witamin A, C, witaminy z grupy B i minerałów: wapń, magnez, potas, sód, cynk, żelazo. Herbata ta pita po posiłku pobudza wydzielanie soku żołądkowego i żółci. Ułatwia trawienie i przyswajalność pokarmów. Wspomaga leczenie niestrawności, oraz wzdęć, oraz obniża nieco poziom cukru we krwi. Posiada działanie antyseptyczne, grzybobójcze, hamuje rozmnażanie się bakterii. Ogranicza potliwość wynikającą np. z nadczynności tarczycy, nerwicy, czy gorączki.

Fijołek trójbarwny posiada działanie silnie odtruwające, oraz moczopędnie. Stosowany jest przy kamicy nerkowej, zapaleniu pęcherza, czy w przypadkach zatrzymywania wody przez organizm. Posiada właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, antybakteryjne i uspakajające.

Żeń-szeń zmniejsza poziom glukozy we krwi. Działa przeciwzakrzepowo, oraz poprawia krążenie. Jest źródłem witaminy A, C i witamin z grupy B. Posiada szerokie spektrum właściwości jak : redukcja stresu, podnoszenie odporności, obniża poziom złego cholesterolu, przeciwdziała cukrzycy i zapobiega nowotworom. Korzystnie wpływa na wątrobę zwiększając aktywność mikrofagów, odpowiadających za usuwanie toksyn z organizmu.

Jak widać wybór mamy na prawdę duży. Z pewnością będziemy w stanie wybrać herbatkę odpowiadającą naszym wymogom. Należy jednak pamiętać, że zrzucaniu zbędnych kilogramów powinna nam towarzyszyć również aktywność fizyczna, oraz dobrze zbilansowana dieta.

Wino a odchudzanie

Wino a odchudzanie

Z całą pewnością domyślasz się, że powinieneś ograniczyć spożycie napojów alkoholowych w momencie, gdy zaczynasz się odchudzać. Od dawien dawna to właśnie takie wyroby uchodzą za najbardziej kaloryczne i nieodpowiednie dla twojej sylwetki. Niby starasz się ich unikać, ale przychodzi ci to z wielką trudnością. Alkohol stał się nieodłączną częścią naszego życia towarzyskiego. Gdy udajesz się na wieczorne spotkanie do znajomych, dobrze wiesz o tym, że zostaniesz uraczony wyśmienitym piwem lub przynajmniej lampką porządnego wina. Mocniejsze alkohole są też stałym elementem wszystkich imprez i uroczystości. Występują nawet na typowo rodzinnych imprezach – towarzyszą ci na każdym kroku, dlatego gdybyś powiedział sobie, że od dziś nie będziesz ich w ogóle spożywać, z wielką trudnością zrealizowałbyś cały swój plan. Skoro chcesz jednak się odchudzać, musisz postawić wszystko na jedną kartę. Musisz wprowadzić do swojego jadłospisu stałe zmiany i trwać w nich mimo wszystko. Teoretycznie jednak takie wino czasem zalecane jest przez samych dietetyków. Być może jeden jego kieliszek wypity od czasu do czasu wieczorem nie zaszkodzi twojej sylwetce jakoś specjalnie. Zanim jednak udasz się po ten napój do sklepu, sprawdź, czy ta teoria odnajduje się w praktyce. Wino a odchudzanie – czy rzeczywiście pijąc ten wysokoprocentowy napój, możesz wciąż efektywnie tracić na wadze?

Wiesz na pewno, że podczas próby redukowania swojej masy ciała powinieneś przejść na zdrową niskokaloryczną dietę i zacząć więcej się ruszać. Są to oczywiste podstawy, bez których twoja sylwetka nie zmieni się nawet w minimalnym stopniu. Okazuje się jednak, że takie wino może nawet pomóc ci się odchudzić. Nie każdy napój wysokoprocentowy zapewni ci utratę masy ciała, dlatego też powinieneś sięgać wyłącznie po specjalne gatunki wina – i to wyłącznie tego czerwonego. Badania nad jego wpływem na proces odchudzania zostały przeprowadzone już kilka lat temu. Udowodniono w ich trakcie, że czerwone wino może pomagać w odchudzaniu. Dzieje się tak ze względu na to, iż zawiera ono „resweratrol”, substancję o niesamowitym potencjalne, potrafiącą wyrównać poziom glukozy we krwi. Może ona pomóc ci zarówno się odchudzić, jak i zadziałać na ciebie bardzo dobrze w przypadku, gdybyś cierpiał na cukrzycę. W obu tych sytuacjach musisz unikać nagłych i gwałtownych skoków cukru. A substancja zawarta w czerwonym winie może ci w tym pomóc.

Wino a odchudzanie – po jaki gatunek alkoholu warto sięgać?
Skoro wiesz już, że to właśnie resweratrol może pomóc ci w dbaniu o twoją sylwetkę, pozostało ci tylko odkryć, jakie gatunki wina zawierają jego największe ilości. Związek ten występuje przede wszystkim w winie o czerwonym zabarwieniu. Ma on niezwykłe właściwości odtruwające i jest w stanie oczyścić niemalże cały twój organizm. Niektórzy uważają go za naturalny związek przeciwutleniający. Hamuje on rozwój wolnych rodników, dzięki czemu twoja skóra starzeje się dużo wolniej, a ty możesz dłużej cieszyć się jej młodym i świetnym wyglądem. Resweratol potrafi także niszczyć zużyte już komórki i usuwać je z organizmu. Wspiera natomiast regenerację tych lekko uszkodzonych i potrafi je odbudowywać. Jego naturalnym źródłem jest właśnie skórka winogrona, z której tworzy się poszczególne gatunki wina. Zwróć uwagę na to, które z nich mogą zawierać największe ilości resweratolu. Jeśli już koniecznie musisz wypić sobie od czasu do czasu lampkę napoju wysokoprocentowego, wybieraj przynajmniej taki, który zadba o twoje zdrowie i sylwetkę.

Drogocenne właściwości wina nie powinny jednak skłonić cię do wprowadzenia tego napoju do codziennej diety. Mimo iż stanie się on dla ciebie dobrym źródłem resweratolu, częste spożywanie napojów alkoholowych zawsze wyrządza więcej szkód niż pożytku. Najprawdopodobniej nikt nie musi cię do tego przekonywać. Nie sięgaj więc od razu po czerwone wino i nie traktuj go jak zdrowego uzupełnienia odchudzającej diety. W przypadku alkoholu musisz zawsze zachowywać pełną ostrożność – nawet ten najzdrowszy, czyli czerwone wino, nie jest dla ciebie dobre, zwłaszcza gdy spożywasz je w nieodpowiednich ilościach. Na pewno nie powinieneś pić takich napojów codziennie. Alkohol jest jednym z najsilniej uzależniających związków, który nawet w minimalnych dawkach, pitych regularnie, potrafi uzależnić od siebie cały organizm. Jest on zarazem wysokokaloryczny. Nawet jedna lampka czerwonego wina może spowodować u ciebie wzrost masy ciała, jeżeli zaczniesz po nią sięgać zbyt często, nie traktując jej jak napój na specjalne okazje. Uważaj również, bo alkohol zazwyczaj wzmaga apetyt. Na pewno sam mogłeś już niejednokrotnie dostrzec, że po spożyciu kilku lampek wina czy chociażby jednej butelki piwa automatycznie robisz się głodny. Tracisz wtedy panowanie nad swoją dietą i bez żadnych wyrzutów sumienia zamawiasz dużą pizzę albo sięgasz po ustawione na stole chipsy i orzeszki. Gdy nie pijesz alkoholu, stajesz się mniej podatny na takie pokusy. Możesz trzymać swoją dietę w ryzach i jeszcze szybciej chudnąć.