Jak skutecznie zrzucić zbędne kilogramy?

Jak efektywnie się odchudzać?

Zbędne kilogramy to problem, z jakim zmaga się coraz więcej osób. Niestety z roku na rok obserwujemy zwiększającą się ilość ludzi otyłych. Proces odchudzania nie zawsze jest jednak łatwy. Wymaga nie tylko determinacji i wielu wyrzeczeń, ale przede wszystkim wielu godzin pracy nad sobą i swoim ciałem. Kiedy jednak podejmiemy się już tego wyzwania musimy zdać sobie najpierw sprawę z tego, że tylko trwała zmiana nawyków sprawi, że osiągniemy sukces. Jeśli nie wdrożymy zdrowego stylu życia na stałe jest więcej niż pewne, że prędzej czy później dopadnie nas gigantyczny efekt jo-jo. Każda kolejna próba zgubienia nadprogramowych kilogramów wymaga jeszcze więcej pracy, bo organizm nie lubi nagłych zmian. Dlatego też zaciekle walczy. Waga stoi, a my szybko tracimy motywację do dalszego działania i po prostu sobie odpuszczamy.

Podstawą odchudzania, jak wszyscy wiemy, jest zdrowe odżywianie oraz regularna aktywność fizyczna. Najważniejsza jest jednak dieta, bo to właśnie w kuchni budujemy płaski brzuch. Rezygnujemy więc z wszelkiego rodzaju żywności przetworzonej oraz fast foodów, a także z kolorowych napojów gazowanych i produktów zawierających tłuszcze utwardzone, dodany cukier, konserwanty oraz wzmacniacze smaku. Spożywamy regularne posiłki, w równych odstępach czasu i nie podjadamy między nimi. Zapominamy o słodkich ciasteczkach, batonikach i słonych przekąskach. Szukamy dla nich alternatywy i przygotowujemy zdrowe zamienniki sami w domowym zaciszu. Należy pamiętać, że odchudzanie uda się tylko wtedy kiedy konsekwentnie będziemy dążyć do celu. Aby zrzucić kilka kilogramów należy przyjmować mniej kalorii niż nasz organizm spala w ciągu dnia. Tylko deficyt kaloryczny zapewni nam drogę do sukcesu. Pamiętajmy jednak, że głodówka nie jest rozwiązaniem. Tego typu destrukcyjne działania prowadzą do wielu poważnych chorób, które stanowią bezpośrednie zagrożenie życia. Ważne, by zmiany wprowadzać rozważnie i stopniowo. Małymi kroczkami dążymy do celu.

Jeśli mamy czas, ochotę oraz nie ma żadnych przeciwwskazań, możemy do diety dołączyć aktywność fizyczną. Mogą to być spacery z psem, power walking, basen czy jazda na rowerze. Dla początkujących jest to wystarczający sposób na odrobinę ruchu. Bardziej zaawansowani mogą postawić na treningi siłowe i aerobowe. Najlepsze rezultaty dadzą jednak interwały, które polegają na zmiennej intensywności ćwiczeń. Dają tym samym najlepsze efekty, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.

Oprócz diety i regularnych treningów możemy wspomóc proces odchudzania na różne sposoby. Sprawdźmy więc jak wspomóc odchudzanie, by osiągnąć upragniony sukces i cieszyć się piękną sylwetką. Przede wszystkim pij dużo wody. W Internecie znajdziesz darmowe kalkulatory, dzięki którym obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę. W wielu przypadkach mylimy głód z pragnieniem. Dlatego, jeśli następnym razem zgłodniejesz, najpierw sięgnij po szklankę wody. Poza tym, jeśli będziesz pilnować odpowiedniego poziomu nawodnienia organizm nie będzie gromadził wody na zapas, a co za tym idzie przestaniesz borykać się z opuchliznami. To sprawi, że wizualnie od razu będziesz wyglądać lepiej i stracisz odrobinę na wadze bez większych wyrzeczeń. Dobrym sposobem jest także zapisywanie wszystkiego co zjadamy w ciągu dnia. Działanie to wspomaga odchudzanie w szczególności w pierwszych kilku tygodniach, kiedy dopiero zmieniamy swoje nawyki na zdrowsze. Zapisuj każdy posiłek, wypite płyny i przekąski. Często, dopiero kiedy zobaczymy nasz jadłospis na papierze zdajemy sobie sprawę jak dużo kalorii pochłaniamy w ciągu jednego dnia. W ten sposób będziemy mieć wszystko pod kontrolą i na bieżąco będziemy mogli wprowadzać odpowiednie zmiany.

Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie to pamiętaj, by dostarczać organizmowi odpowiedniej dawki błonnika. Błonnik bowiem zbawiennie wpływa na nasze jelita. Poprawia ich perystaltykę, a co za tym idzie, usprawnia proces trawienia. Ponadto produkty o dużej zawartości błonnika sprawiają, że jesteśmy syci przez dłuższy okres czasu. Nie mamy więc ochoty na podjadanie między posiłkami. Pokarmy bogate w błonnik to kasze i makarony pełnoziarniste, a także wszelkiego rodzaju otręby i płatki owsiane. Znajdziemy go również w owocach i warzywach. Chociażby dlatego warto pamiętać o uwzględnieniu w każdym posiłku porcji warzyw, a gdy mamy ochotę na coś słodkiego sięgnąć po ulubiony owoc.

Ostatnio coraz większą popularność zdobywa także ocet jabłkowy. Przypisuje mu się właściwości odchudzające dlatego też coraz częściej pojawia się w składzie diety wielu ludzi. Ocet jabłkowy odpowiedzialny jest za sprawne trawienie oraz usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Codzienne spożywanie łyżki fermentowanego octu jabłkowego może zmniejszyć apetyt i wspomóc organizm w spalaniu tkanki tłuszczowej. Może okazać się zbawienny także dla osób, które cierpią na stany zapalne pęcherzyka żółciowego. Schorzenie często pojawia się u osób, które borykają się z dodatkowymi kilogramami. Regularne picie octu jabłkowego wspomoże trawienie i zredukuje dolegliwości bólowe.

Czosnek a odchudzanie

Dieta wegetariańska a odchudzanie.

Nawet zwykły czosnek może sprawić, że masa naszego ciała zacznie spadać znacznie szybciej niż było to dotychczas. Jeżeli nie przepadamy za jego mocnym smakiem i intensywnym, ostrym aromatem, możemy po prostu dodawać go do potraw – w niektórych z nich będzie on zupełnie niewyczuwalny. Stosowany w roli przyprawy potrafi natomiast podkręcić smak przeróżnych dań i zmienić je nie do poznania. Nawet jeśli do tej pory w ogóle nie stosowaliśmy go w swojej kuchni, odkrywając stopniowo jego kolejne właściwości zdrowotne oraz dietetyczne, zaczniemy używać go z przyjemnością. Czosnkiem możemy doprawić niemalże wszystko. Idealnie odnajdzie się on warzywnych zupkach oraz przetartych kremach. Możemy dodać go do leczo, fasolki po bretońsku czy nawet mięsnego gulaszu, niemalże w ogóle nie wyczuwając go potem w smaku potrawy. Czosnek zazwyczaj zniechęca nas do siebie swoim zapachem. Jest on tak silny i mocny, że staje się wręcz nieprzyjemny dla naszych nozdrzy. Nie zwracajmy jednak na to zbyt dużej uwagi. Zobaczmy natomiast, jak czosnek a odchudzanie płynnie się ze sobą łączą. Odkąd na stałe zagości on w naszej diecie, będziemy mogli także wspierać swoje zdrowie. A to powinno być dla nas najważniejsze – ważniejsze od samej sylwetki.

Czosnek usprawnia pracę naszego serca. Jeżeli więc mamy z tym organem pewne problemy bądź wciąż bezsilnie próbujemy leczyć schorzenia związane z samym układem krążenia, koniecznie powinniśmy sięgnąć po ten naturalny specyfik. Być może zastąpi on nam drogie i mało skuteczne środki farmakologiczne. Czosnkiem uzupełnimy dosłownie wszystko – nie musimy wcale przyjmować go pod jego pierwotną postacią, co byłoby dość ciężkie, praktycznie niewykonalne. Jeżeli nie chcemy przyprawiać nim swoich codziennych potraw, możemy przygotować z niego naturalne masło czosnkowego. Do zwykłego masła dorzućmy kilka przeciśniętych przez praskę ząbków czosnku i przyprawmy to wszystko solą, pieprzem oraz mieszankami dowolnych ziół (np. ziół prowansalskich). Pastę nakładajmy na świeże żytnie pieczywo i jedzmy podczas drugiego śniadania lub poobiedniej przekąski. Czosnek rozkurczy nasze naczynia krwionośne i sprawi, że staną się one bardziej elastyczne. Jeżeli będziemy jeść go codziennie, z czasem dostrzeżemy również zmiany w składzie naszej krwi. Obniży się powiem poziom występującego w niej cholesterolu. Aby taki cel osiągnąć, musimy spożywać codziennie przynajmniej dwa ząbki czosnku (ale jeden też będzie w porządku).

Na pewno doskonale wiemy o tym, że to właśnie czosnek jest jednym z najlepszych domowych i stu procentowo naturalnych lekarstw. Stosowały go już nasze mamy i babcie, więc sami inspirujemy się ich działaniami i sięgamy po to warzywo w momencie, gdy zaczynamy coraz bardziej kasłać, a bóle głowy i mięśni stają się nie do zniesienia. Nie możemy sobie pozwolić na żadne choroby. Musimy przecież codziennie pracować i mamy na swojej głowie tak wiele obowiązków, że nikt za nas nie mógłby ich wypełnić. Niestety trudno jest uniknąć chorób, zwłaszcza teraz, gdy co druga osoba w tramwaju kaszle, nie zawsze przysłaniając swoje usta ręką i w ten sposób roznosząc wszelkie zarazki i bakterie. W tym ciężkim dla naszego zdrowia okresie powinniśmy koniecznie przyjmować zwykły czosnek. Wzmocni on nasz organizm od środka, zapobiegając ewentualnym zachorowaniom. Tak naprawdę nie musimy go spożywać w jakichś niesamowicie dużych dawkach, aby dzięki niemu poprawić swoją odporność. Jeden ząbek czosnku dziennie w zupełności wystarczy. Jeżeli jednak dopadnie nas już przeziębienie lub grypa, zwiększmy tą dawkę do dwóch ząbków. Czosnek zadziała pozytywnie na nasze drogi oddechowe, pomoże nam szybciej uporać się z uciążliwym kaszlem i bólem gardła, a także zmniejszy temperaturę naszego ciała. Powinniśmy podawać go także dzieciom cierpiącym na gorączkę.

Czosnek a odchudzanie – jeżeli jednak zaczęliśmy już czytać ten artykuł, najprawdopodobniej najbardziej interesuje nas to, jak taki czosnek może pomóc nam w redukowaniu masy ciała. Na szczęście nawet z tym problemem radzi on sobie znakomicie. Czosnek wspomaga odchudzanie poprzez przyspieszanie tempa przemiany materii. Gdy nasz układ metaboliczny zaczyna prędzej i lepiej działać, zrzucanie kilogramów nagle okazuje się banalnie proste. Na efekty nie musimy czekać w nieskończoność. Bez trudu pozbywamy się swoich zbędnych produktów przemiany materii, dlatego już po tygodniu masa naszego ciała jest niższa, a obwody całego ciała zauważalnie się zmniejszają. Czosnek fantastycznie uzupełni nasze codzienne potrawy. Przygotujemy z niego znakomity sos czosnkowy, który spokojnie możemy jeść nawet na diecie. Całe opakowanie jogurtu naturalnego przelejmy do mniejszej miseczki. Wyciśnijmy do niej dwa lub trzy ząbki czosnku albo drobno go poszatkujmy i dodajmy do masy. Następnie posypmy nasz prawie gotowy sos świeżym koperkiem, oregano lub bazylią, a także dodajmy do niego szczyptę soli i świeżo zmielony pieprz. Takim dipem możemy smarować pokrojone w mniejsze cząstki warzywa i zajadać się nimi podczas wieczornych seansów filmowych.

Mądre odchudzanie

Słodycze a odchudzanie

Mądre odchudzanie – co to jest, jak powinno wyglądać? Przede wszystkim z rozumem i otwartym umysłem. Otwórz się na świat, nowe smaki, możliwości, na ludzi z podobnymi problemami. Do odchudzania należy podejść na spokojnie. To proces, który trwa zazwyczaj nieokreśloną ilość czasu i w żaden sposób nie należy go skracać, ani iść na skróty. Nie wykazuj się lenistwem, bo tylko sobie zaszkodzisz. Daj z siebie wszystko, bądź najlepszą wersją siebie, a szybko zobaczysz upragnione efekty.

Decyzja o odchudzanie nie jest łatwą decyzją i nie przychodzi ot tak. Do tego należy dojrzeć. Odchudzać trzeba się dla siebie samego, dla swojego zdrowia, poczucia lepszej wartości, akceptacji, urody itd. Dopiero później można mówić o takich argumentach jak odchudzanie dla męża, dla rodziny, dla swoich dzieci czy wnuków. TY! Ty jesteś w tym wszystkim najważniejszym punktem. I robisz to tylko i wyłącznie dla siebie, tylko wtedy osiągniesz sukces. To Ty musisz być swoją największą motywacją, fanką/fanem i powodem do dalszych działań. Bardzo często zdarzają się sytuacje, kiedy to osoby bliskie wywierają presję. „Schudnij! Zobacz jak wyglądasz, już w nic się nie mieścisz”, albo „dzieci się Ciebie wstydzą”. Takie słowa jedyne co robią to ranią psychicznie, doprowadzają do płaczu, wstydu, ogromnych wyrzutów sumienia, doprowadzają także do zmian, ale tylko tych chwilowych. Społeczeństwo również wywiera spory nacisk, na to, jak wyglądamy. Moda się zmienia i przemija, nie warto być tym zaślepionym i uparcie podążać za trendami, bowiem one są zmienne, nie są stałe.

Jeszcze jakiś czas temu świat mody kultywował bardzo szczupłe, wręcz wychudzone sylwetki, a projektanci na swoje pokazy wybierali jedynie te najszczuplejsze modelki. Dziś to się zmienia. Cały świat się zmienia. Społeczeństwo otwiera się na kobiece sylwetki, kobiety, które posiadają krąglejsze kształty są bardziej pewne siebie i dumne z tego, jak wyglądają. Popularne firmy odzieżowe proponują szeroką gamę rozmiarów, na wybiegach regularnie pojawiają się kobiety o większych rozmiarach. Dzięki temu większe kobiety budują swoją pewność siebie i już nie muszą wstydzić się swoich sylwetek. Czyż świat nie byłby nudny, gdyby wszyscy wyglądali tak samo?

Mimo tak ogromnej presji, jaką wywiera świat, społeczeństwo czy najbliższa rodzina – nie ma to znaczenia, jeśli decyzja o odchudzaniu nie wyjdzie od nas samych. Mogą prosić, błagać, pomagać, udzielać swoich rad, zabierać na siłownie, podsuwać pod nos posiłki, dopuszczać się niemiłych argumentów lub złośliwych zaczepek – to nie pomoże. Odchudzanie musi być świadomą i indywidualną decyzją.

Dieta kojarzy się z pewnym terminem czasowym, to znaczy, że coś się zaczyna i po jakimś czasie kończy. W praktyce wygląda to niestety tak, że dana osoba rozpoczyna dietę (która ma trwać np. 30 dni), ma określone posiłki i restrykcyjny jadłospis, po upływie miesiąca dietę kończy i ponownie wraca do dawnych, złych nawyków. Wielu ekspertów twierdzi, że mądre odchudzanie musi być trwałe. Jeszcze więcej osób uważa, że najlepszą opcją będzie zmiana nawyków żywieniowych. I to już nie jest dieta, to zmiana stylu całego życia! Zmiana na lepsze i na zawsze, a nie tylko na tydzień czy miesiąc. Ten długotrwały proces skutkuje stałą wagą, brakami jej wahań, brakiem efektu jojo, nowymi dobrymi przyzwyczajeniami. To wszystko staje się bardzo naturalne. Należy pamiętać, że wszystko, co jest wykonywane systematycznie przynosi długotrwałe efekty. Dzięki temu możemy się cieszyć piękną sylwetką.

Mądre odchudzanie powinno być spokojne. Trzeba dać sobie i swojemu organizmowi czas na to, aby się przyzwyczaił i przystosował do zmian, jakie mu proponujemy. Nie wolno się karać za niepowodzenia, brak efektów, skoki wagi, za zachcianki czy momenty słabości. Jesteśmy tylko ludźmi! Powolutku do przodu, krok po kroku, każdego dnia będzie coraz lepiej. Każdy kolejny tydzień przyniesie kolejne sukcesy bądź porażki, ale nim się obejrzysz minie miesiąc, potem pół roku i rok. Celebruj każde małe efekty, nagradzaj się drobnymi upominkami. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego to śmiało zjedz kawałek ciasta. Nie dopuszczaj do wyrzutów sumienia, bo nie musisz ich mieć. Mała słodycz nie zaprzepaści Twoich rocznych starań, to wcale nie oznacza, że rezygnujesz, że stoisz w miejscu albo się cofasz. To tylko i wyłącznie głupie ciastko. Nie pozwól, żeby przejęło nad Tobą kontrolę. Idź dalej! Rób swoje. Jedzenie nie może zawładnąć Twoim życiem. Wracaj na swoje dobre tory, trzymaj się ustalonych zasad. Spokojnie i powoli do celu.

Bądź świadom swojej walki, nie ukrywaj przed innymi swoich słabości, bo nie musisz się tego wstydzić. Każdemu człowiekowi zdarzają się potknięcia, czy to w życiu zawodowym czy w prywatnym. Tak wygląda droga do wymarzonego celu. Często jest trudna i wyboista, ale przez to wszystko wyjątkowa, szczególna i warta zapamiętania. Tak samo jest z odchudzaniem. To często wewnętrzna walka z samym sobą, ze starymi przyzwyczajeniami, z zachciankami, z nałogami, z lenistwem. Czy wygrasz tę walkę, zależy tylko od Ciebie.

Szybkie i skuteczne odchudzanie

Mięta na odchudzanie

Żyjemy w czasach, w których zewsząd otaczają nas zdjęcia bardzo szczupłych modelek i celebrytek. W mediach kształtowany jest ideał kobiety o bardzo szczupłej sylwetce, często wręcz bardzo chudej. Widzimy wyretuszowane zdjęcia na billboardach ulicznych, w reklamach w gazetach i w telewizji, a na wybiegach, mimo obietnic wprowadzenia zmian, dalej królują kościste dziewczyny. Tak samo wszystkie aktorki i celebrytki promują bycie szczupłym. Prąd ten nasilił się także z rosnącą popularnością Ewy Chodakowskiej i Anny Lewandowskiej, które może i promują zdrowy styl życia, ale także przeraźliwie chudą sylwetkę. Prowadzi to do wielu zaburzeń odżywienia jak bulimia czy anoreksja. Problem ten dotyczy kobiet w każdym wieku, od nastoletnich dziewczynek, przez młode dorosłe kobiety, aż do starszych pań. Problem dotyczy również panów i chłopców, którzy aby być akceptowani muszą mieć wymarzoną wyciętą i wyrzeźbioną sylwetkę? Tylko jak schudnąć aby było to skuteczne i nie odbiorę się zbytnio na naszym zdrowiu? Jeżeli chcesz poznać sposób na szybkie i skuteczne odchudzanie to przeczytaj artykuł.

Może to już wiesz, a może Cię zaskoczę, ale szybkie i skuteczne odchudzanie powinieneś zacząć od prawidłowej i wystarczającej ilości zdrowego snu każdej nocy. Czy zauważyłeś, że kiedy jesteś niewyspany to nie tylko więcej posiadasz między posiłkami, ale także ogólnie więcej jesz? Spróbuj a zobaczysz, że zdrowy sen przyniesie różnice. Wyspany organizm nie będzie odczuwał żadnych niedoborów energii i nie będzie się wtedy upominał o słodkie jedzenie. Jest to jeden z kroków do ściągnięcia zgrabnej sylwetki szybko i skutecznie. Pamiętaj, aby wyliczyć sobie w jakiej fazie snu powinieneś wstawać, aby być wysypanym, a przed samym snem wywietrzniki pomieszczenie, w którym śpisz, a będzie ci łatwiej osiągnąć głęboki sen i satysfakcję z niego.

Każdy wie, że żeby schudnąć nie wystarczy też tylko dieta, ale należy połączyć dietę z wysiłkiem fizycznym. Wysiłek fizyczny nie tylko sprawi, że będziemy zdrowsi i bardziej szczęśliwi za sprawą endorfin, ale żadna też o nasze ciało i sprawi, że obwód naszego brzucha się zmniejszy, pupa będzie uniesioną, skóra gładka, elastyczna i jędrna i nie będzie nieestetycznie zwisać z naszego ciała po procesie intensywnego odchudzania. Ćwiczyć można zarówno w domu, jak i na dworze czy na siłowni. Wystarczą 3 regularne treningi w ciągu tygodnia, aby zobaczyć pierwsze efekty. Ćwiczenia kardiolog pomogą nam spalić tkankę tłuszczową, natomiast ćwiczenia siłowe pomogą nam wyrzeźbić nasze ciało i nadać mu pięknego kształtu. Dodatkowo dzięki ćwiczeniom siłowym rozbudowujemy nasze mięśnie, które mają większy metabolizm niż nasza tkanka tłuszczową, dzięki czemu możemy więcej zjeść. Ćwiczenia kardiolog to między innymi bieganie, jazda na rowerze czy aerobik. Spacery w szybkim tempie lub nordic walking również zaliczają się do ćwiczeń. Aby spalić tkankę tłuszczową należy wykonywać ćwiczenia cardio przez minimum trzydzieści minut, nieprzerwanie.

Każdy z nas też wie, że brzucha nie robi się na siłowni, lecz w kuchni. Za wygląd naszego ciała aż w siedemdziesięciu procentach odpowiada nasza dieta, to ile jemy i co jemy. Warto więc zwrócić uwagę na swoje żywieniowe przyzwyczajenia i trochę pozmieniać. Należy zrezygnować z przetworzonej żywności, wszelkiego jedzenia typu fast food, słodyczy, słonych przekąsek, słodkich napojów i napojów energetycznych. Aby ograniczyć dzienne spożycie cukru warto też przestać słodzić swoje napoje, jak kawa czy herbata. Zamiast smażonego jedzenia możemy spożywać jedzenie gotowane, pieczone bez dodatków tłuszczu lub gotowane na parze. Do swojej diety należy włączyć spora ilość warzyw i owoców, które są świetnym i zdrowym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Owoce mogą nam także zastąpić słodycze, chociaż zawierają fruktozę, więc też należy się pilnować i nie spożywać ich za dużo. Do swojej diety warto również włączyć wszelki kasze i zastąpić nimi biały makaron, zwłaszcza wysokojajeczny, który jest bardzo kaloryczny. Warto też białe pieczywo zastąpić pieczywem pełnoziarnistym albo żytnim. Można też spróbować chleba z samych ziaren, który jest bardzo zdrowy i sycący.

Proces odchudzania możemy również wspomóc od wewnątrz, środkami dostępnymi w drogeriach, aptekach i sklepach dla sportowców. Możesz sięgnąć po l-karnitynę, która je tylko dodaje energii i daje kopa do treningu, ale wspomaga spalanie tłuszczu podczas treningu. Przynosi zaskakujące rezultaty. W aptekach dostępne są też preparaty chromu, które ograniczają chęć na słodkie. Dzięki temu ograniczysz ilość spożywanych słodyczy, a co za tym idzie kalorii. Preparaty z kofeina dostępne w sklepach również podkręcają tempo metabolizmu i wspomagają utratę tkanki tłuszczowej. Dla osób z cukrzyca, które walczą z otyłością, w aptekach jest dostępny lek metformina, ale tylko na receptę. Dodatkowo odchudzanie warto wspomóc wypinaniem dużej ilości wody oraz zabiegami na ciało, jak choćby używanie balsamów wyszczuplających, sauny, lipolizy iniekcyjnej czy zabiegów u kosmetologa.

Basen na odchudzanie – złoty środek?

Skakanka na odchudzanie

Każdy z nas ma czasem wrażenie, że jego ciało nie wygląda zbyt dobrze i mogłoby wyglądać lepiej. W celu pobudzenia spalania tłuszczu stosujemy wiele różnych sposobów, aby to osiągnąć. Najpopularniejszymi z nich są różnorakie diety, bazujące na różnorodnych produktach. Innym sposobem na schudnięcie jest sport. Jaka dyscyplina byłaby jednak idealna dla nas?
Dyscypliną, która nie obciąża stawów, poprawia krążenie krwi w organizmie oraz poprawia naszą postawę, jest pływanie. Basen na odchudzanie działa niezwykle subtelnie. Woda sprawia, że problem wielu kobiet w postaci cellulitu odchodzi w zapomnienie, a osobom starszym gwarantuje bezpieczeństwo uprawiania pływania. Podczas pływania nie ma możliwości zrobienia sobie krzywdy poprzez zły sposób wykonywania ćwiczeń. Nie ma także ryzyka, że jakiś ciężki sprzęt do ćwiczeń spadnie na kończynę lub spowoduje zarwanie mięśnia. Nawet w przypadku, gdy nie cierpimy na otyłość czy nadwagę, basen jest idealną formą wypoczynku, rehabilitacji i profilaktyki. Większość takich ośrodków wyposażone jest zazwyczaj w kilka basenów posiadających różną głębokość i temperaturę wody, a także wanny z bąbelkami, w których woda jest gorąca. Zdarzają się także miejsca, które posiadają u siebie zjeżdżalnie i inne atrakcje dla młodszych użytkowników basenu. Zabierając ze sobą na basen całą rodzinę, mamy dodatkową motywację do odwiedzania tego miejsca częściej i zmiany swojego życia na bardziej aktywne. Pływanie ma wiele różnych zalet. Niewątpliwie jedną z nich jest możliwość dostosowania stylu pływackiego do grupy mięśni, którą chcemy w danym momencie wzmocnić. Najpopularniejszym stylem możliwym do zaobserwowania na basenie jest żabka. Polega ona na wykonywaniu ruchów kończynami, podobnie jak robi to żaba. Podczas pływania tym stylem, mięśnie klatki piersiowej pracują w pełnym tego słowa znaczeniu. Z racji wykonywania symetrycznych ruchów dwóch stron ciała, wzmocnieniu ulegają wówczas także ręce i nogi. Drugim z popularnych stylów jest kraul. W tym przypadku nasze kończyny nie pracują symetrycznie i równo. Szybkość pływania jest napędza głównie poprzez ręce, a mniej przez nogi. Stylem najbardziej relaksującym dla większości pływaków jest styl grzbietowy. Pozwala on na wypoczywanie na tafli wody oraz nie sprawia problemów z oddychaniem, ponieważ twarz skierowana jest bezpośrednio w górę i nie jest zanurzana. Wbrew pozorom ten sposób pływania pozwala na wzmocnienie wielu partii mięśniowych. Wzmacnia nie tylko mięśnie kończyn, ale także mięśnie brzucha i mięśnie pośladków. Nie utrzymamy się bowiem na wodzie bez ciągłego spinania tych partii. Najtrudniejszym, ale zarazem najbardziej efektownym sposobem pływania jest motylek. Amatorzy często nie próbują nawet tego stylu, ponieważ wymaga on nie tylko siły od pływaka, ale również dobrej koordynacji ruchowej, z którą wielu z nas ma problem. Łatwiejszym i bardziej rozrywkowym sposobem na odchudzanie poprzez basen jest wodny aerobik lub zumba w wodzie. Tego typu zajęcia odbywają się zazwyczaj w kilku lub kilkunastoosobowych grupach i polegają na tym samym co zwykły aerobik bądź zumba, ale wykonywane są w wodzie. Woda sprawia dużo większy opór niż powietrze, dzięki czemu tego typu ćwiczenia są niezwykle efektywne w walce z nadprogramowymi kilogramami. Odbywają się one w przyjemnej atmosferze, zazwyczaj do muzyki, która jak wiadomo, działa nie tylko odprężająco, ale również motywująco. Energiczne rytmy i pozytywne przesłanie wprowadza w nas potrzebę ruchu, który jest najlepszym sprzymierzeńcem odchudzania i rzeźbienia swojego ciała. Basen na odchudzanie pełni niezwykle ważną funkcję. Jest to funkcja wspomagająca i motywująca. Sama utrata wagi nie zawsze oznacza ładne, proporcjonalne i jędrne ciało. Pływanie ogranicza ryzyko, że skóra pozostanie obwiśnięta, a my poczujemy się pełni energii i witalności. Dla niektórych, dieta jest elementem koniecznym i najgorszym, co mogło ich spotkać. Basen jednak poprawi humor związany z brakiem możliwości jedzenia tego, co lubimy, a także pozwoli na małe wyjątki od reguły dzięki ilości kalorii, które spalamy podczas pływania.
Basen na pewno nie jest złotym środkiem dla wszystkich odchudzających się osób, jednak dla większości może stanowić pewnego rodzaju odskocznię od rutyny dnia codziennego i pomoże uzupełnić braki endorfin. Jest to także miejsce, w którym możemy poznać inne osoby zmagające się z odchudzaniem. Będzie to dodatkowa motywacja oraz wsparcie emocjonalne dla obu stron. Wyjście do innych ludzi, również jest formą działania na swoją korzyść, ponieważ myśli o kolejnym batoniku, którego nie można zjeść z powodu jego kaloryczności, odchodzą w zapomnienie podczas rozmowy z innymi. Warto także dodać, iż śmiech jest kolejną formą ćwiczenia mięśni brzucha i w połączeniu z intensywnym pływaniem na pewno nie zadziała na naszą niekorzyść. Endorfiny są w życiu człowieka bardzo ważne i nawet jeśli nie posiadamy zbędnych kilogramów, powinniśmy uprawiać jakikolwiek sport, który sprawi nam przyjemność oraz wzmocni organizm.

Odchudzaj się z głową!

Chińskie tabletki na odchudzanie

Większość z nas myśli o odchudzaniu zaczyna od spojrzenia w lustro. Po kilku sekundach obserwowania swojego odbicia, bardzo często pojawia się złość. W głowie pojawia się myśl o odchudzaniu: od dzisiaj, od jutra, od poniedziałku. W głowie zaczynamy snuć plany dietetyczne: dieta, zdrowe jedzenie, mniej kalorii, ćwiczenia, biegi, siłownia, zero słodyczy i fast foodów. Wszystko to ma swoje plusy i minusy. Pamiętaj jednak o kilku zasadach:
1. Nie stawiajmy sobie celów nie do spełnienia, ponieważ zbyt rygorystyczne zasady zniechęcą do odchudzania. Plany dietetyczne muszą być długotrwałe, a odchudzanie to nie tylko dieta. To zmiana nawyków żywieniowych. To zmiana stylu życia. Wprowadzaj zmiany żywieniowe stopniowo i równie stopniowo obserwuj zmiany jakie zachodzą w Twoim ciele. Dobra dieta to nie tylko spadek wagi. To również poprawa samopoczucia, poprawa wyników krwi, stanu włosów, cery i paznokci. Małe zmiany żywieniowe dodają nam energii, werwy, wigoru, poprawiają humor. I nawet jeżeli waga nie spada, warto poczekać.
2. Skup się na motywacji. Kiedy Ci na czymś bardzo zależy – starasz się specjalnie, ze zdwojoną mocą by osiągnąć cel. Wybierz się na przykład na zakupy. Wypatrz ekstra spodnie, sukienkę, bluzkę. Cokolwiek. Jeżeli nie pasuje Ci obecny rozmiar, źle się czujesz z nadprogramowymi kilogramami i jesteś pewna, że sukienka w mniejszym rozmiarze poprawi Twoją pewność siebie to kup ją. Sukienka, bluzka, spodnie w wymarzonym rozmiarze to Twój cel, Twoja motywacja.
3. Skoncentruj się na jedzeniu! Jedzenie to przyjemność. Nawet na diecie! Celebruj te chwile. Dieta nie może kojarzyć Ci się z katorgą. Używaj dobrych przypraw, ładnych talerzy, zgaś na chwilę telewizor, zamknij laptopa. Zbytnie zainteresowanie programem może skończyć się bowiem nieuzasadnioną dokładką. Posiłki należy jeść wolno, spokojnie przeżuwając każdy kęs. Dobrze jest jadać na małych talerzach, gdyż wtedy porcja wyda się większa. Jedz niewielkie porcje, ale częściej. Nasze organizmy są bardzo mądre i doskonale wiedzą, czego potrzebują i w jakich ilościach.
4. Zastanów się, ile kilogramów chcesz stracić i w jakim czasie ma się to odbyć. Odchudzanie to proces długotrwały! Każdą dietę trzeba zaplanować w czasie i na pewno nie będzie to miesiąc lub dwa. Daj sobie czas! Twój organizm tego potrzebuje. Planuj swoje posiłki. Przemyśl sobie dokładnie, co lubisz, co chcesz jeść, a za czym nie przepadasz i czego musisz się wystrzegać. Zrób sobie listę dozwolonych i niedozwolonych produktów. Poszukaj w internecie przepisów na dietetyczne, ale smaczne dania. Zainspiruj się. Kontroluj listę swoich zakupów i już na wstępie skreśl z niej tanie tabletki na odchudzanie. Takie cuda nie istnieją. Jeżeli interesuje Cie suplementacja – udaj się do lekarza.
5. Oczyszczanie organizmu ma wielki wpływ na nasze samopoczucie, ale nie jest metodą odchudzania! Głodówka jest sposobem na szybkie oczyszczenie, ale nie może trwać zbyt długo. Dzięki niej przyzwyczaimy żołądek do mniejszych porcji jedzenia. Warto w tym czasie sięgać po różnego rodzaju koktajle i soki owocowo-warzywne robione własnoręcznie w domu. Co więcej, pamiętaj o tym, aby pić dużo wody.
6. Jeśli się odchudzasz, uważnie czytaj etykiety kupowanych produktów. Reklamy telewizyjne potrafią skutecznie omamić konsumenta. Pamiętaj, im krótszy skład, tym lepiej. Tyczy się do praktycznie każdego produktu. Zastanów się również, czy produktu typu „light” to dobre rozwiązanie. U każdego producenta określenie „light” może oznaczać coś innego. Może to być produkt z obniżoną zawartością tłuszczu lub z mniejszą ilością cukru. Warto też sprawdzić, czy produkt odtłuszczony nie zawiera przypadkiem większej ilości węglowodanów (cukrów), które wcale nie pomogą Ci w odchudzaniu.
7. Nie traktuj słodyczy jako pocieszyciela, ale jednocześnie pozwalaj sobie na małe grzeszki. Małe grzeszki raz na jakiś czas np. raz w miesiącu, nie zrujnują Twojej ciężkiej pracy. Jeżeli jednak masz niepohamowaną chęć na słodycze i nie potrafisz się bez nich obejść, pomyśl, czy problem nie tkwi głębiej. Czekolada nie poprawi Ci humoru. To kwestia psychiki. Zastanów się czy nie zajadasz problemów. Czasami warto udać się do specjalisty – psychologa.
8. Jeśli się odchudzasz, zacznij chodzić, biegać, ćwiczyć. Po prostu zacznij się ruszać. Poranny spacer do pracy pobudzi Cie na kolejne godziny. W biurowcu zrezygnuj z windy. Masz pracę siedzącą? Nic nie szkodzi! Stój co najmniej dziesięć minut w ciągu każdej godziny lub rób sobie krótkie spacery po korytarzu.
9. Dbaj o zdrowie, zrób komplet badań. Dieta dietą, ale niech przyświeca nam fakt, iż zdrowie jest najważniejsze. Kontroluj stan swojego zdrowia w trakcie całego procesu odchudzania. Podstawowe badania krwi przed i w trakcie zobrazują, czy odchudzasz się prawidłowo i czy dostarczasz organizmowi wszystkich potrzebnych mikroelementów. Każde odchylenie od normy powinno budzić Twoje wątpliwości i kierować do lekarza lub specjalisty np. do dietetyka. Dalsze prowadzenie diety, która powoduje zaburzenie podstawowych norm w organizmie, może mieć opłakane skutki w przyszłości. Odchudzaj się mądrze, odpowiedzialnie i z głową.

Zioła mnicha na odchudzanie

Soki odchudzające

Każda osoba, która ma problem z utrzymaniem prawidłowej wagi ciała, wie, ile wysiłku kosztuje wyrobienie nowych nawyków żywieniowych. Jest to bowiem podstawa i pierwszy krok w drodze do szczupłej sylwetki i ogólnego, dobrego stanu zdrowia. Otyłość wpływa na funkcjonowanie organizmu. Osoby z nadwagą mają problem z wykonywaniem podstawowych codziennych czynności, ponieważ nadmiar tłuszczu znacznie je utrudnia. Warto zatem zastanowić się, jakie błędy popełnia się w praktyce żywieniowej i zmienić taki stan rzeczy. Pierwszym i do tego skutecznym krokiem może być odstawienie przypraw, w tym soli. Zatrzymuje ona wodę w organizmie, co nie jest wskazane podczas odchudzania. Oczywiście niektórzy twierdzą, że brak przypraw zabiera smak potrawom, ale jest to niewielkie wyrzeczenie i od niego należy zacząć, jeśli myśli się o zrzuceniu wagi na poważnie. Warto także unikać ziół pobudzających apetyt, bo jak wiadomo, nie jest to wskazane, gdy podejmuje się decyzję o odchudzaniu. Ograniczenie albo całkowite wykluczenie soli powoduje przyspieszenie metabolizmu, a także pomaga obniżyć cholesterol, który jest zmorą osób o wysokiej masie ciała. Trzeba jednak pamiętać o tym, że skuteczne odchudzanie jest możliwe tylko wtedy, gdy dostarcza się organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Nie należy zapominać o dużej, codziennej porcji owoców i warzyw, których nie powinno zabraknąć w odpowiedniej, zbilansowanej diecie. Mimo że zawierają one cukry, to należą one do grupy tych, które szybko się wchłaniają. Myśląc na poważnie o redukcji tkanki tłuszczowej, warto skonstruować nowy harmonogram dnia. Uwzględnić w nim czas, który poświęci się na ćwiczenia fizyczne lub inną podobną aktywność. Może to być jazda na rowerze lub rolkach, a także spacery po parku czy lesie. Ruch jest wskazany podczas diety i redukcji masy ciała. Nie powinno być go mało, bo sprawia, że organizm jest dobrze dotleniony i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Kolejną rzeczą, którą należałoby wykluczyć całkowicie albo przynajmniej w znacznym stopniu ograniczyć jest oczywiście alkohol. Zatrzymuje on w znacznym stopniu wodę i sprawia, że myśli się o licznych przekąskach, które w takiej sytuacji są po prostu niewskazane. Od takich właśnie małych kroczków należy rozpocząć zmianę swojego życia i nawyków żywieniowych. Dobrym sposobem są także zioła mnicha na odchudzanie. Jest to kompleks różnych ziół, które przyspieszają przemianę materii i spalanie tkanki tłuszczowej. Są idealnie skomponowane i smaczne. Pijąc je, warto pamiętać o tym, żeby ich nie słodzić. Zmiany, jakie wprowadza się w życiu, nie powinny być drastyczne. Organizm musi być do nich przyzwyczajany stopniowo, bo tylko wtedy, będzie można mówić o sukcesie. Ograniczenie wszystkich powyższych składników w krótkim czasie może być niemałym szokiem. A ten, jak wiadomo, powoduje rozdrażnienie. To z kolei nie jest dobrym kompanem podczas diety, chociaż nie do końca można go uniknąć. Zdarzają się okresy, kiedy forma zdecydowanie spada i ma się ochotę porzucić marzenia o smukłej sylwetce. Wtedy potrzebna jest odpowiednia motywacja. To, co jest motywujące dla jednej osoby, wcale nie musi takie być dla drugiej. Wszystko zależy bowiem od indywidualnych preferencji i oczekiwań. Podczas odchudzania trzeba pić dużo wody niegazowanej. Zresztą nie tylko wtedy, gdy ma się dietę. Nawadnianie organizmu jest niezbędne, bez względu na to, czy redukuje się masę ciała, czy też nie. W dzisiejszych, zabieganych czasach niezwykle trudno wyrobić w sobie nawyk tak zwanej samodyscypliny. Żyje się szybko i gdy nie ma czasu, równie szybko spożywa się posiłki. To nie jest dobre. Powinno się jeść powoli i dokładnie przeżuwać pokarm. Warto także nakładać sobie małe porcje i rozkładać je na talerzu w taki sposób, żeby sprawiały wrażenie obfitych. Są to triki, które stosują osoby będące na diecie i w wielu przypadkach są niezwykle skuteczne. Można w ten sposób oszukać swój mózg. Jeśli ktoś decyduje się na wprowadzenie do codziennego harmonogramu wykonywanie ćwiczeń fizycznych, powinien dokładnie przemyśleć to działanie albo skonsultować się z osobą, która pomoże dobrać odpowiedni plan treningowy. A to dlatego, że bardzo łatwo o kontuzję, którą trudno się leczy. Naciągnięcie mięśni czy zwichnięcia stawów to częste urazy, które zdarzają się u osób z wysoką masą ciała. Nie należy zatem robić nic bez porozumienia ze specjalistą w danej dziedzinie, bo może to się zakończyć szkodą, a nie pożytkiem. Wiadomo, każdy, kto walczy z nadwagą, marzy o szybkich efektach, ale jest to złożony proces, który wymaga po prostu czasu i determinacji. Bez tych czynników żaden, nawet najlepszy wydawać by się mogło plan, nie ma szans na powodzenie. Zdrowy rozsądek jest sprzymierzeńcem osób walczących o szczupłą sylwetkę i zdrowie. Dlatego trzeba wszystko dobrze ze sobą skomponować, żeby móc się cieszyć z zadowalających efektów. A te, na pewno będą, jeśli podejdzie się do tej kwestii profesjonalnie i z dużą dozą zdrowego rozsądku, który zawsze się przydaje. Wtedy można mówić o sukcesie.

Kakao a odchudzanie

Dlaczego zapominamy o wodzie i jej dobrym wpływie na nasz organizm?

Mało komu z nas takie kakao kojarzy się z dietetycznym produktem. Wiemy przecież, że jest ono głównym składnikiem zwykłej czekolady, batoników, wafelków, sztucznych mlecznych napojów i innych artykułów zakwalifikowanych do grupy słodyczy. Na diecie próbujemy ich unikać. Czasem jest to dla nas trudne, ale staramy się to robić, bo wiemy, że wraz z tym słodkim batonikiem, który w przeciągu paru sekund zdąży zniknąć w naszych ustach i pozostawi po sobie gorzki niesmak, dostarczymy sobie kilkuset kalorii, które moglibyśmy zużyć znacznie lepiej, jedząc normalny i zdrowy posiłek. Mimo wszystko kakao a odchudzanie ma spory sens. Ten składnik sam w sobie nie jest wysokokaloryczny i wcale nie ma jakiegoś niesamowicie słodkiego smaku. W swojej czystej i pierwotnej formie okazuje się w pełni zdrowym i wartościowym artykułem, dzięki któremu na diecie odchudzającej możemy nawet pohamować swoją ochotę na słodycze. To po takie produkty powinniśmy sięgać koniecznie, jeżeli tylko utrata wagi przychodzi nam z trudnością i chcielibyśmy zacząć korzystać z jakichś preparatów i środków, dzięki którym szybciej redukowalibyśmy swoją masę ciała i przede wszystkim robilibyśmy to w sposób komfortowy. Kakao nam w tym wszystkim na pewno pomoże.

Mówiąc o odchudzających właściwościach kakao, cały czas rozmawiamy na temat naturalnej i czystej wersji tego produktu. Pod tym mianem nieraz znajdziemy bowiem kompletnie niezdrowe dla nas artykuły. Kakao to typowy napój dziecięcy. Najprawdopodobniej sami jeszcze kilkanaście czy kilkadziesiąt lat temu niemalże zawsze wypijaliśmy je do porannego śniadania. Kojarzymy jego słodki smak i aromatyczny zapach, dlatego wydaje się nam, że tak właśnie powinno smakować i pachnieć prawdziwe kakao. Jest jednak inaczej. Napoje, jakimi raczyliśmy się w dzieciństwie, były tak naprawdę przetworzonymi mieszankami różnych substancji. Oczywiście głównym ich składnikiem jest samo kakao, jednakże producenci uzupełniają je dodatkowo mlekiem w proszku, aromatami, substancjami barwiącymi oraz zwykłym białym cukrem. Opakowania takich napojów wyglądają niesamowicie. Przyciągają wzrok dzieci, ponieważ są żółciutkie, czerwone i obarczone wizerunkami przyjaźnie prezentujących się zwierzaczków, przedstawionych w momencie, gdy piją one napój z małych kubeczków. Czasem sami dajemy się skusić na te reklamy. Na opakowaniach kakao producenci chwalą się tym, że zawierają one cenne dla naszego zdrowia witaminy i minerały. Gdybyśmy jednak przyjrzeli się temu wszystkiemu z bliska, sami stwierdzilibyśmy, że tych „cennych” substancji odżywczych jest w nich jak na lekarstwo. Sztuczne kakao nie będzie dobre na odchudzanie. Co innego to prawdziwe.

Uważajmy więc koniecznie na artykuły „dziecięce”. Przerażające jest to, że to właśnie o zdrowie swoich pociech powinniśmy dbać ze szczególną starannością, a producenci tylko nam to utrudniają. Doskonale znają smaki i gusta kulinarne najmłodszych konsumentów. Wiedzą, że dzieci przepadają za wszystkim co słodkie, dlatego też wzbogacają swoje produkty całą masą cukru, od którego nasze maluchy prędko się uzależniają. To właśnie cukier wywołuje u nich najczęściej problemy z wagą. Nam samym też nie jest on wcale potrzebny, dlatego gdy chcemy się odchudzić, musimy niestety całkowicie go od siebie odstawić. Nie jest łatwo pokonać takie uzależnienie, jednakże naturalne kakao częściowo nam w tym pomoże. W najbliższym czasie, gdy tylko będziemy na kolejnych zakupach spożywczych, koniecznie poszukajmy go w swoim sklepie. Udajmy się do działu z dżemami, napojami i masłami orzechowymi, bo to właśnie tam znajdziemy również różne wersje kakao. Koniecznie sprawdźmy ich skład. To naturalne i dobre dla naszego zdrowia nie powinno zawierać ani grama cukru. Musi składać się w całości wyłącznie z samych ziaren kakaowca. Będzie ono nieco droższe od tego sztucznego i przetworzonego, ale spokojnie wystarczy nam nawet na kilka tygodni czy miesięcy, jeśli nie będziemy go zbyt często używać.

Kakao a odchudzanie – jak je stosować?
Z naturalnej wersji kakao możemy przygotować sobie zwykły słodki napój. Będzie on idealną opcją na zimowe wieczory. Gdy tylko wrócimy do domu z pracy i uczelni, przygotujmy sobie taki napar, który rozgrzeje nas od środka i automatycznie poprawi nasz nastrój. Wsypmy dwie płaskie łyżeczki kakao do dużego kubka. Zalejmy je gorącym mlekiem lub zagotowaną wodą i dokładnie wymieszajmy. Taki napój nie będzie niestety słodki, dlatego jeśli uznamy, że nie jesteśmy w stanie go wypić, zawsze możemy w jakiś sposób zmienić jego smak. Zamiast jednak dosładzać go zwykłym białym cukrem, wybierzmy zdrowszą alternatywę dla tego słodzika. Zastosujmy chociażby zwykły słodzik w tabletkach. Kosztuje grosze, a już jedna jego pastylka zapewnia nam taką samą słodycz jak dwie łyżeczki białego cukru. Możemy też wzbogacić swoje naturalne kakao solidną łyżką miodu – ten składnik wzmocni naszą odporność, która w obecnym sezonie zimowym na pewno nam się przyda. Pijmy takie kakao zawsze wtedy, gdy tylko najdzie nas ochota na zjedzenie czegoś słodkiego.

Odchudzanie – dobre przygotowanie to podstawa.

Triki na odchudzanie

Najgorsze jest to, że my znamy te wszystkie zasady. W teorii w końcu jest wszystko łatwiejsze, prostsze. Nie raz się odchudzałam i to z sukcesem. A może jednak bez sukcesu, skoro ponownie muszę zrzucić kilka kilogramów? Znasz to z autopsji? Schudnąć to nie sztuka. Sztuką jest schudnąć i utrzymać ten efekt. Właśnie skoro już kiedyś się odchudzałam i to nie raz, dlaczego teraz jest to dla mnie przerażające? Przecież w sumie proces odchudzania nie jest mi obcy, a coś co znam, powinno być dla mnie łatwiejsze. I to jest właśnie paradoks. Bo za każdym razem jest trudno. Moja podświadomość jest uśpiona, bo przecież, jak raz czy dwa udało mi się osiągnąć cel w utracie zbędnego tłuszczyku, to teraz nie powinnam mieć z tym problemu. Jakie to krzywdzące, że tak właśnie nie jest. Zdaję sobie sprawę, że za każdym razem wygląda to tak, że zaczynam od zera. Pozwoliłam sama sobie zaprzepaścić mój poprzedni wysiłek i teraz mam wrażenie, że jest w sumie jeszcze gorzej. Gorzej, bo znowu podświadomość mówi mi, że przecież kiedyś już schudłam i niby wszystko wiem co i jak, A okazuję się, że od 3 miesięcy schudłam zaledwie 2 kilogramy, czyli tyle co nic…. Sama woda zeszła. Muszę zresetować swoją podświadomość i rozpocząć wszystko od nowa.
W takim razie, odchudzanie – od czego zacząć?
Po pierwsze: motywacja. Często zaczynamy odchudzanie z dziwnych pobudek. Dlaczego dziwnych? Bo decyzja o odchudzaniu powinna być naszą decyzją, nie presją otoczenia. Jeśli robimy to dla kogoś, dla chłopaka, otoczenia, to uwierzcie mi, że są marne szanse, by odnieść sukces. Proces odchudzania jest ciężki, jest to niewątpliwe i potrzeba przy nim mieć silną motywację, aby w połowie drogi nie zrezygnować. Czasem bywa tak, że my sami akceptujemy siebie, tylko media, społeczeństwo wmawia nam, że wszyscy w sumie powinniśmy być tacy sami, jak spod taśmy. Do momentu w którym mamy nadprogramowe kilogramy, ale jesteśmy zdrowi i dobrze się czujemy sami ze sobą, to wszystko jest ok. Pamiętajmy, że jeśli w podświadomości czujesz, że nie chcesz chudnąć, że ci się to nie uda, to nie podejmuj ryzyka. Stracisz czas, a i czasem zdrowie. Poza tym, warto zadać sobie pytanie, czy rzeczywiście potrzebne nam jest schudnięcie. Mam wrażenie, że niektórzy z nas przez to, co kreują media, czasem przez własną wyimaginowaną obsesję, zatracają się w odchudzaniu i nie dostrzegają w lustrze rzeczywistości. Mówię o różnych zaburzeniach dotyczących odżywiania, które są bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia.
Po drugie i chyba najważniejsze przy procesie odchudzania to właściwa dieta. Często samo słowo „dieta” kojarzy nam się pejoratywnie. A w końcu każdy z nas ma jakąś dietę, lepszą, gorszą. Dieta to po prostu, to jak się odżywiamy. A w momencie, w którym zapada decyzja o tym, że chcemy schudnąć, musimy zastanowić się, czy odżywiamy się prawidłowo. I od razu chciałabym powiedzieć, że prawidłowe odżywianie nie jest niczym skomplikowanym. Wystarczy skupić się na kilku podstawowych kwestiach. Najważniejsze to jest to, by sięgać po zdrowe, nieprzetworzone produkty. Stawiamy na to, aby samemu przygotowywać posiłki, które wcale nie muszą być trudne. Z menu wykluczamy chemiczne produkty, gotowe sklepowe słodycze, dania typu fast – food. Oczywiście jeśli raz na jakiś czas zdarzy nam się wyjście ze znajomymi np. na pizze, to nie musimy jej odmawiać. Raz na jakiś czas zjedzenie „niezdrowej” rzeczy nie zaszkodzi nam. Szkodzi nam przede wszystkim nadmierna ilość takich dań w swoim codziennym jadłospisie. Są one wysoko kaloryczne, mają dużo sztucznych, chemicznych dodatków, Jednym zdaniem, nie wnoszą nic odżywczego dla naszego organizmu, a dieta powinna odżywiać nasze ciała, dostarczać witamin i mikroelementów. Ważne, by sprawdzać skład produktów na opakowaniach, bo producenci często prześcigają się w hasłach reklamowych, które tylko pozorują, że coś jest zdrowe. Pełna świadomość podczas zakupów, niestety nie może nas opuszczać. Ponadto zanim zaczniemy odchudzanie, wyliczmy swoje zapotrzebowanie energetyczne (można tego dokonać w ciągu kilku minut, korzystając z tzw. kalkulatorów, które są dostępne na wielu internetowych stronach). Od otrzymanej liczby odejmujemy około 200-400 kalorii i możemy komponować swój jadłospis dzienny. I tu z pomocą idą różne aplikacje telefoniczne, które pomagają m.in. zliczać zjedzone kalorie.
Po trzecie: aktywność fizyczna. Warto wraz z rozpoczęciem procesu odchudzania, wprowadzić w swoją codzienność sport. Nie muszą to być od razu katorżnicze treningi na siłowni po 5 razy w tygodniu. Może to być basen, energiczny spacer z psem, ćwiczenia w domu przed komputerem. Ważne, by zacząć od takiej aktywności, która sprawi nam przyjemność, tak by polubić i oswoić się ze sportem, jeśli np. do tej pory preferowaliśmy jednak siedzący tryb życia. Aktywność fizyczna zwiększa nasze zapotrzebowanie energetyczne, dzięki czemu aktywnie wspomaga cały proces odchudzania.
Odchudzanie jest wymagającym procesem i nie możemy liczyć na to, że osiągniemy sukces bez żadnego wysiłku z naszej strony. Za każdym razem jest niestety ciężko. Dlatego najlepiej nie dopuszczać do sytuacji, w której można zaprzepaścić już osiągnięte rezultaty.

Odchudzanie to sztuka.

Czy jest skuteczny lek na odchudzanie ?

Odchudzanie to nie tylko chwilowa dieta. Odchudzanie to styl życia. Aby schudnąć, utrzymać wagę i żyć zdrowo, konieczna jest zmiana stylu oraz nawyków żywieniowych. Oczywiście nikt nie mówi tutaj o dożywotniej głodówce i codziennego obiadu składającego się z jednego liścia sałaty okraszonego szczyptą soli. Nawet będąc na diecie możemy pozwolić sobie – a czasami nawet musimy – na małe grzeszki. Kostka czy dwie gorzkiej czekolady to nie zbrodnia!
Kobiety chcąc przystąpić do odchudzania mają w głowie zawsze myśl: „Odchudzanie – co jeść?” lub „Odchudzanie – jak jeść?”. Wiem o tym bo sama jestem kobietą, która ma za sobą kilka (jak nie kilkanaście) diet. Pamiętajmy, że aby nasze odchudzanie przebiegło efektywnie, musimy dostosować się do kilku zasad:
1. Odchudzanie to proces długotrwały! Każdą dietę trzeba zaplanować w czasie i na pewno nie będzie to miesiąc lub dwa. Daj sobie czas! Twój organizm tego potrzebuje. Mam wrażenie, że większość diet zaczyna się tak samo. Z dnia na dzień odstawiamy po prostu wszystko. Jemy jabłko, jogurt, na obiad ryż i koniec. Po dwóch dniach owszem brzuch robi się płaski, ale okazuje się, że nasze oczy stały się podkrążone, jest nam słabo, nie możemy się wyspać. Niektórzy na tym przysłowiowym jabłku wytrzymują nawet tydzień i wtedy jest jeszcze gorzej. Ekstremalne diety, nawet jeżeli trwają dłużej, bazują na utracie wody, która jest niezbędna naszemu organizmowi do życia! Kiedy zaczynamy włączać do jadłospisu więcej potraw okazuje się, że waga stoi, albo skacze. Mamy wtedy do czynienia z efektem jojo. Ekstremalne diety sieją w naszym ciele spustoszenie. Sprawiają, że mamy napady wilczego głodu, że efekt jojo występuje częściej, zwalniają przemianę materii. Dlatego, tak jak już wyżej wspomniano, dieta to zmiana sposobu odżywania i dotyczy całego naszego życia. Nastaw się na powolne, ale skuteczne chudnięcie oraz momenty, w których waga zatrzyma się nawet na długie tygodnie.
2. Jedz niewielkie porcje, ale częściej. Nasze organizmy są bardzo mądre i doskonale wiedzą, czego potrzebują i w jakich ilościach. Nastawione są przede wszystkim na przetrwanie. Jeżeli nagle, z dnia na dzień, „zabierzesz” swojemu organizmowi połowę pokarmu i energii niż do tej pory, „nastawi się” na tryb zapasów. Na początku brzmi fajnie, prawda? Myślimy sobie, że będziemy jeść tak mało, że organizm w końcu sięgnie do swoich zapasów tłuszczowych i z nich zacznie czerpać energię. Co finalnie przełoży się na utratę wagi. Okey, ale co potem? Dieta się kończy. Ty wprowadzasz do organizmu większą ilość kalorii i co się okazuje? Okazuje się, że organizm „przełącza się” na tryb oszczędzania tłuszczyku na kolejną „czarną godzinę”. Organizm robi zapasy, a Ty znowu tyjesz. Jedząc regularnie i często, ale małe porcje, przyzwyczajasz powoli organizm do zmiany jego trybu, ale dzięki temu, że ciągle dostarczasz mu energii, ten nie przełączy się na tryb oszczędzania. Organizm wie, że energii mu nie zabraknie więc może ją na bieżąco użytkować, a nawet redukować zapasy.
3. Staraj się jeść pięć posiłków dziennie. Zapobiega to gwałtownym spadkom poziomu cukru we krwi, które skutkują nagłym i intensywnym uczuciem głodu.
4. Zaplanuj swoje posiłki! Przemyśl sobie dokładnie, co lubisz, co chcesz jeść, a za czym nie przepadasz i czego musisz się wystrzegać. Zrób sobie listę dozwolonych i niedozwolonych produktów. Poszukaj w internecie przepisów na dietetyczne, ale smaczne dania. Zainspiruj się. Jeżeli pracujesz, uczysz się – przygotowuj posiłki dzień wcześniej. Dzięki takiemu planowaniu, unikniesz sytuacji, w których nie będziesz miała co zjeść i znowu sięgniesz po menu baru szybkiej obsługi. Kontroluj również listę swoich zakupów.
5. W czasie odchudzania pij około dwóch litrów wody dziennie. Nawodnienie organizmu w czasie diety jest bardzo ważne ponieważ tłuszcz rozkładany jest przy udziale wody. Zrezygnuj ze słodkich napoi! Nawet tych, które teoretycznie nie zawierają cukru.
6. Pamiętaj o wysiłku fizycznym! Nie musisz od razu katować się na siłowni. Zacznij małymi kroczkami. Zacznij od małych zmian w swoim codziennym życiu. Zrób sobie spacer do pracy. Zrezygnuj z windy. Organizm powoli będzie przyzwyczajał się do większej aktywności fizycznej, a Ty być może to polubisz? Odchudzanie przez bieganie? Co Ty na to?
7. Podczas odchudzania pozwalaj sobie na małe grzeszki. Odchudzanie to proces długotrwały. Zdarzają się przecież różne sytuacje np. święta, obiad u babci, służbowa kolacja czy randka, w których nie chcemy rezygnować z jedzenia i dobrej zabawy. Pamiętaj jednak, że takie sytuacje nie mogę zdarzać się zbyt często. Małe grzeszki raz na jakiś czas np. raz w miesiącu, nie zrujnują Twojej ciężkiej pracy.
8. Skup się na motywacji. Kiedy Ci na czymś bardzo zależy, robisz to z większą przyjemnością i nawet nie jesteś tego świadoma. Obierz sobie cel np. kupić super sukienkę na sylwestra/urodziny i zacznij do niego dążyć. Szukaj też motywacji wśród osób w takiej samej sytuacji. Wsparcie jest najważniejsze, a cel, który sobie obierasz pozwala Ci skupić się na tym, co dla Ciebie naprawdę ważne.