Owoce wspomagające odchudzanie

Owoce wspomagające odchudzanie

Każdy z nas marzy o wspaniałej i szczupłej sylwetce. Nie jest to niemożliwe lecz wymaga od nas sporo pracy i wiedzy z zakresu żywienia.
Warzywa i owoce są nieodłączną częścią procesu odchudzania. Skupimy się teraz na owocach, które pomogą nam w walce z niechcianym tłuszczem. Co jeść by osiągnąć cel i zrzucić nadmiar kilogramów?
Owoce wspomagające odchudzanie mogą nas zbliżyć do naszego celu.
Są w większości niskokaloryczne dlatego ich jedzenie jest tak chwalebne gdy chcemy poprawić naszą sylwetkę.

Zacznijmy od tych, które są najbardziej popularne w naszej szerokości geograficznej, czyli od jabłek. Zawierają one dużo wody i błonnika co sprawia, że dłużej czujemy się nasycenie i nie mamy ochoty na sięganie po inne, mniej zdrowe, przekąski. Jabłka są mało kaloryczne i możemy jeść je bez ograniczeń. Oczywiście wszystko w ramach rozsądku. Zawierają naturalny cukier, dzięki czemu nie potrzebujemy dodatkowego cukru, by nam zasmakowały. Należy jednak unikać spożywania jabłek przed snem, gdyż przez to, że zawierają sporą dawkę cukrów prostych, nasz organizm nie będzie w stanie podczas snu ich zużyć i odłożą nam się w postaci tłuszczu. Poza tym mogą spowodować problemy z zaśnięciem. W 100 g jabłek znajduje się od 36 do 57 kcal. Oczywiście zależy to od gatunku jabłka ale możemy przyjąć, że średniej wielkości jabłko waży ok. 150 g, więc ma od 54 do ok. 85 kcal.

Kolejnym wartym uwagi owocem są gruszki, które mają najwięcej błonnika, bo ok. 4 gramów w jednym owocu. Podczas trawienia przez nasz organizm cukru w nim zawartego, poziom cukru we krwi jest na równym poziomie. Gruszka zawiera ok 60 kcl, więc jest to stosunkowo niewiele jak na owoc. Poza tym jest źródłem wielu witamin tj. A, B1, B2, B6, C i PP, dlatego też powinna być częstym składnikiem w zdrowej zbilansowanej, diecie.

Grejpfrut to kolejny owoc, który pomoże nam w walce z niechcianym tłuszczem. Uczycie sytości utrzymuje się długo, gdyż rozpuszczalny błonnik i cukry zawarte w grejpfrucie trawią się bardzo długo. I jeszcze długo po jego spożyciu mamy uczucie sytości. Zaleca się picie szklanki soku grejpfrutowego lub zjedzenie połówki tego wspaniałego owocu przed posiłkiem, uczucie sytości pozwoli nam zjeść wtedy mniej posiłku głównego. Grejpfrut dzięki swoim właściwościom, przyspiesza przemianę materii i spalanie węglowodanów. A otoczka biała wokół miąższu, poprzez zawarte w niej enzymy obniża poziom cholesterolu we krwi. Grejpfrut jest niskokaloryczny, w 100 gramach tego owocu jest zaledwie 42 kcal. Nie bez powodu jest on składnikiem wielu preparatów na odchudzanie. Są źródłem witaminy C, która wspomaga proces odchudzania a także witamin z grupy B, które to biorą udział w przemianach cukrowo-tłuszczowo-białkowych. A dzięki zawartej naringinie. poprawiają perystaltykę jelit i przyspieszają metabolizm.

Nazwany królem wśród owoców, ananas, jest kolejnym owocem, który powinien znaleźć się w naszej diecie, jeśli marzymy o zrzuceniu kilku kilogramów. Ananas skutecznie zapobiega zaparciom, stymulując ruchy robaczkowe jelit, dzięki bogatej zawartości nierozpuszczalnego błonnika Dzięki zawartej bromelainie stał się on ostatnio bardzo głośno komentowanym wśród dietetyków owocem. Bromelaina to enzym, który miedzy innymi pomaga rozkładać konsumowane białka na aminokwasy i peptydy, dzięki czemu ułatwia proces trawienia oraz zapobiega niepotrzebnemu odkładaniu się tłuszczu.
Ananas jest także bogaty w nierozpuszczalny błonnik, który wspaniale stymuluje ruchy robaczkowe jelit i zapobiega zaparciom. Nawet cukrzycy nie powinni mieć obaw – tak wysoka zawartość błonnika pozwala bowiem utrzymać w ryzach poziom glukozy we krwi.

Któż z nas nie słyszał o zbawiennych działaniach cytryny. Wielkie gwiazdy światowego kina, czy modelki z najsłynniejszych na świecie wybiegów, zalecają picie ciepłej wody z sokiem z cytryny zamiast porannej kawy. Według badań jest w tym dużo racji. Cytryna dodana to wody neutralizuje soki żołądkowe i co ważne pozwala pozbyć się nagłego uczucia głodu. Cytryna jest źródłem nierozpuszczalnego błonnika jakim jest pektyna, która poprawia naszą przemianę materii. Sok działa również oczyszczająco i pozwala pozbyć się z naszego organizmu toksyn. Cytryna, jak wszyscy wiemy, jest źródłem witaminy C, poza tym zawiera również witaminy E, witaminy z grupy B, potas, magnez, sód, żelazo oraz beta-karoten. Zawiera również rutynę, olejki eteryczne, limonen oraz terpeny pobudzające wytwarzanie śliny a także bioflawonoidy i kumaryne.

Jagody goi, to kolejny przyjaciel wśród owoców, gdy chcemy pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Od lat znane w chińskiej medycynie. Są źródłem witaminy C, której w tych owocach jest nawet kilkanaście razy więcej, niż w owocach cytrusowych. Owoce goi chronią naszą wątrobę oraz skutecznie oczyszczają nasz organizm z toksyn. Regularne ich spożywanie może wpłynąć na poprawę naszego samopoczucia i dać nam mnóstwo zdrowej energii. Dzięki bogatej zawartości błonnika, dają uczucie sytości przez długi czas od ich spożycia. Jagody Goi, co istotne, są również niskokaloryczne.

Środki na odchudzanie

Środki na odchudzanie

Obecnie, jeśli chodzi o nasze zdrowie i medycynę, to coraz częściej osoby przy odchudzaniu sięgają po środki wspomagające odchudzanie. Możecie się zastanawiać, jak one działają i czy rzeczywiście są skuteczne i zdrowe dla naszego ciała i dzisiaj otrzymacie odpowiedzi na te najczęściej nurtujące nas pytania.
Jak wiadomo każdemu z nas, zależy na zdrowiu, ponieważ jest to dla nas najważniejsza rzecz, której nie da się kupić. Każdy z nas chce również ładnie wyglądać i podobać się zarówno sobie, jak i innym. Obecnie nasze społeczeństwo coraz częściej dotyka otyłość i jest ona już uważana za jedną z chorób cywilizacyjnych. Powinniśmy działać szybko i skutecznie i właśnie takie środki wspomagające odchudzanie mogą nam w tym skutecznie i co bardzo ważne, bezpiecznie pomóc.
Środki wspomagające odchudzanie pomogą nam szybciej zgubić zbędne kilogramy i zrobić to bez większych wyrzeczeń i bólu. Pamiętajmy, że przy odchudzaniu i gubieniu wagi bardzo ważne jest to, żeby robić to regularnie i nie zniechęcać się szybko. Musimy być bardzo cierpliwi przy całym procesie i nie zniechęcać się od razu po kilku dniach, jeśli nie uda nam się wtedy zgubić żadnego kilograma. Środki wspomagające odchudzanie są obecnie bardzo łatwo dostępne i na pewno nie będziecie mieli żadnego problemu ze znalezieniem ich i kupieniem. Jest ich obecnie tak dużo, że bez problemu znajdziecie taki, które najlepiej Wam pasują i odpowiadają. Ich przedział cenowy również jest bardzo szeroki, więc powinniście mieć świadomość, że możecie kupić je w różnych cenach, a bardzo często droższe wcale nie oznacza lepsze. Ważne, aby środki wspomagające odchudzanie były odpowiednie dla nas i dla naszego organizmu, a pamiętajmy, że każdy z nas będzie na nie inaczej reagował i będą na niego one inaczej działały.
Środki wspomagające odchudzanie mogą być Wam również polecone lub nawet przepisane przez lekarza. Powinniście udać się do niego z wizytą i powiedzieć o problemie, jaki mamy.
Pamiętajmy o tym, że nadwaga i otyłość jest bardzo niebezpieczna dla nas i dla naszego organizmu. Jeśli widzimy, że coś się dzieje, to powinniśmy działać szybko i od razu i takie środki wspomagające odchudzanie bardzo skutecznie nam w tym pomogą. Otyłość prowadzi nas do wielu innych chorób i problemów zdrowotnych, więc miejmy na uwadze to, aby dbać o odpowiednią wagę naszego organizmu i ciała. Poprzez nadwagę możemy na przykład nabawić się bólów kręgosłupa, problemów ze stawami, z nadciśnieniem, z sercem, układem krwionośnym, cukrzycy oraz wielu innych chorób i problemów. Pamiętajmy również o naszych bliskich i przyjaciołach. Dbajmy również o to, aby im pomagać jeśli zauważymy, że pojawił się u nich problem z wagą.
Środki wspomagające odchudzanie są bezpiecznie i nie powinniście bać się ich stosowania. Zazwyczaj są to produkty pochodzenia naturalnego lub bardzo delikatne, które nie wpłyną mocno na nasze ciało i zdrowie. Pamiętajmy również o tym, że takie środki tylko wspomagają odchudzanie, a nie powodują je w stu procentach. Ważna przy odchudzaniu będzie również odpowiednia dieta oraz oczywiście aktywność fizyczna i to na tym powinniśmy się również skupić. Takie środki wspomagające odchudzanie pomogą nam i pozwolą szybciej i skuteczniej zgubić nadmiar naszych kilogramów. Pamiętajmy również o tym, aby odchudzać się z głową i nie przesadzać. Każdy z nas będzie chudł w innym tempie i inne rzeczy będą na niego lepiej wpływały oraz inna dieta będzie skuteczniejsza.
Może ktoś z Was już wcześniej stosował środki wspomagające odchudzanie i już sam wiem, że naprawdę one skutecznie pomagają w odchudzaniu i wpływają na szybszą redukcję naszej wagi. Jeśli tak to na pewno możecie polecić je innym oraz bliskim osobom. Wiecie też, że są one bardzo bezpieczne i delikatne i nie wpłyną one na pogorszenie Waszego stanu zdrowia.
Pamiętajmy o tym, aby dbać o odpowiednią wagę naszego ciała, ponieważ otyłość, jak już wiecie niesie za sobą, wiele niepokojących konsekwencji i problemów zdrowotnych. Zdrowie mamy tylko jedno i jeśli widzimy, że dzieje się z nim coś bardzo niepokojącego, to bardzo szybko powinniśmy działać i skutecznie przeciwdziałać problemowi, jaki właśnie się u nas pojawił. Środki wspomagające odchudzanie będą w takim przypadku bardzo dobre i skuteczne i co ważne oczywiście bardzo bezpiecznie. O swoje zdrowie musimy dbać również ze względu na bliskie nam osoby, dla których jesteśmy ważni i którym zależy na nas i na naszym zdrowiu. Jeśli jesteście otyli lub nawet macie małą nadwagę, to bez żadnych wątpliwości powinniście sięgnąć po środki wspomagające odchudzanie, a dzięki temu Wasza waga szybciej ulegnie redukcji i szybciej będziecie mogli cieszyć się ładnym i co bardzo ważne zdrowym ciałem. Dbajmy o nie najlepiej, jak potrafimy i pamiętajmy, że nasze zdrowie powinno i jest dla nas rzeczą najważniejszą i jedyną. Medycyna obecnie tak mocno nam pomaga i jest tak rozwinięta, że powinniśmy z niej korzystać, jak tylko możemy, a przekonamy się, jak proste jest obecnie zrzucenie wagi i, że wcale nie jest trudno to osiągnąć.

Odżywka białkowa – czy pomaga schudnąć?

Odżywka białkowa - czy pomaga schudnąć?

Na diecie redukcyjnej najważniejszą rolę odgrywa dzienny bilans kaloryczny. Do spadku wagi dochodzi tylko w momencie, gdy człowiek zaczyna przyswajać mniej kalorii, niż teoretycznie potrzebuje jego organizm do normalnego funkcjonowania. Wiąże się to niestety z deficytami różnych substancji. Gdy człowiek je mniej, bo chce chudnąc za sprawą niższej podaży kalorycznej, jednocześnie zaczyna przyswajać niedostateczne dla niego ilości różnych składników odżywczych. Czasem też trudno jest je uzupełnić z pomocą zupełnie naturalnych produktów. Teoretycznie takich źródeł wartościowego białka jest sporo, ale wraz z mięsem czy jajkami człowiek przyswaja sporo tłuszczu, którego nie brak też w innych produktach, co może potęgować efekt przybierania na wadze. Niektórzy więc te zupełnie naturalne artykuły zastępują suplementami diety. Jedną z tych najpopularniejszych jest odżywka białkowa na odchudzanie, przeważnie przyjmowana przez sportowców – głównie kulturystów, pragnących uzyskać większą masę mięśniową i tym samym lepszą siłę. Dla nich stosowanie odżywki białkowej będzie mieć wymierne korzyści. Czy jednak osoby, które po prostu chcą schudnąć, także powinny po nią sięgnąć?

Odżywka białkowa zaliczana jest do grupy suplementów diety. Błędem jest uznawanie jej za stery lub dopalacz, mający w krótkim czasie doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Niektórzy jednak wciąż wierzą właśnie w takie jej działanie. Sądzą, że jeśli będą spożywać codziennie odżywkę białkową przed ćwiczeniami i zaraz po treningu, ich masa mięśniowa zacznie automatycznie wzrastać, a siła się powiększy, dzięki czemu bez trudu osiągną jeszcze lepsze wyniki np. w podnoszeniu ciężarów. Tak naprawdę jednak odżywkę białkową należy traktować jak zwykły produkt spożywczy. Znajduje się w niej dokładnie takie samo białko, jak w mięsie, roślinach strączkowych czy chociażby białkach. Jest ono sztuczne, dlatego też może być nieco gorzej wchłaniane przez sam organizm, ale też warto się nim wspomóc w momencie, gdy odpowiednia podaż białka staje się problematyczna. Odżywka białkowa jedynie uzupełnia codzienną dietę. Staje się źródłem aminokwasów i wartościowego białka, którego na redukcji nie może zabraknąć. Nie należy jednak zastępować nią wszystkich normalnych produktów spożywczych. Zawsze bowiem lepszym źródłem białka okażą się jajka czy chociażby pierś z kurczaka. Odżywką białkową można je zastępować wyłącznie od czasu do czasu.

Dlaczego jednak dodatkowa podaż białka przyczynia się do szybszego spadku masy ciała? Jak odżywka białkowa na odchudzanie może zadziałać? Otóż białko jest składnikiem niezbędnym do budowy tkanek. Bez niego organizm nie mógłby rosnąć i się rozwijać, dlatego też ten składnik odżywczy jest niezbędny w diecie młodych osób, które wciąż jeszcze się kształcą. Białko przyspiesza również regenerację po treningu. Może przyczynić się do szybszej odbudowy uszkodzonych na skutek treningu włókien mięśniowych i sprawić, że odbudują się one mocniejsze i silniejsze. Efekt zauważalny będzie na samym treningu. Dbając o odpowiednią podaż białka, można ćwiczyć dłużej, ciężej i bardziej intensywnie. Regeneracja organizmu zachodzi wtedy bez zarzutu. Mięśnie są niemalże bezustannie przygotowane do pracy, co pozwala na uniknięcie dłuższych przerw pomiędzy treningowymi dniami. Białko może także zmienić korzystnie proporcje całej sylwetki. Jest dużo lepszym składnikiem odżywczym od tłuszczu czy białek, ponieważ tylko 70% znajdujących się w nim kalorii zostaje wykorzystana przez organizm, a reszta jest z niego wydalana. Bez białka nie da się też uzyskać dobrego wyglądu. To ono odpowiada za kondycję włosów, stan skóry i paznokci. Oczywiście dieta nie może opierać się wyłącznie na samych proteinach, ale podczas odchudzania powinny one stanowić jej bardzo ważną część.

Bez trudu można natrafić na informacje o tym, że odżywka białkowa na odchudzanie sprawdza się tak świetnie, że bez niej redukcja masy ciała jest po prostu niemożliwa. Nie chodzi tu jednak o działanie samej odżywki, a o właściwości białka. Niezależnie od tego, w jakiej postaci będzie przyjmowane, za każdym razem pozytywnie zadziała na organizm i ludzką sylwetkę. Jeżeli jednak ktoś może sobie pozwolić na regularne jedzenie np. jajek, powinien właśnie po nie sięgać i nie zastępować ich żadnymi suplementami diety. To właśnie jajka mają najlepsze proporcje wszelkich niezbędnych aminokwasów. Zawierają najbardziej wartościowe białko, które idealnie jest wchłaniane przez organizm. Jeżeli jednak ktoś z jakichś powodów nie może spożywać jajek i do tego unika mięsa, w jego diecie taka odżywka białkowa może świetnie się sprawdzić. Z jej pomocą da się wyczarować naprawdę wspaniałe potrawy. Nie zawsze te słone są bowiem w pełni satysfakcjonujące. Na dietach odchudzających ludziom brakuje zwykle słodkiej żywności, a odżywka białkowa może ją zastąpić. Połączona z mlekiem czy nawet zwykłą wodą przemieni się w przepyszny i orzeźwiający koktajl. Warto go wypić zaraz po treningu, aby zregenerować swoje mięśnie i przyspieszyć ich wzrost.

Co można jeść na diecie?

Co można jeść na diecie?

Na temat odchudzania i tego, co można jeść na diecie krąży bardzo dużo mitów i błędnych przekonań. Wiele osób podejmuje próby schudnięcia. Jedni robią to bardziej skutecznie, inni mniej. A później dzielą się swoją wiedzą na temat tego, co im pomogło lub też nie. Niestety ale nie zawsze sposób, w jaki te osoby schudły jest odpowiedni i nie powinny polecać go innym osobom. Nie mniej jednak takie rzeczy się zdarzają i niewiele można na to poradzić. Spróbujmy zatem rozwiać niektóre wątpliwości. Wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy z tego, że istnieją oficjalne zalecenia przygotowane przez specjalistów odnośnie tego, z czego powinny składać się zdrowe, zbilansowane posiłki. Zamiast więc bazować na niesprawdzonych informacjach, warto zwrócić uwagę na to, co polecają osoby, które są specjalistami w dziedzinie żywienia człowieka. Jednym z takim bardzo prostych i podstawowych narzędzi jest tak zwana piramida żywienia. Ma on formę trójkąta i podzielona jest na części. A w każdej części znajdują się odpowiednie grupy produktów spożywczych. I tak na przykład na samym dole tej piramidy mamy największe pole, które wypełnione jest ogromną ilością warzyw i nieco mniejszą ilością owoców. A to oznacza, że to właśnie te produkty powinny być podstawą codziennego żywienia osoby, która zamierza schudnąć lub po prostu zadbać lepiej o swoje zdrowie. Wybór warzyw jest ogromny i dobrze by było, aby w jadłospisie znalazło się jak najwięcej ich rodzajów. Można je spożywać zarówno na surowo, w formie różnego rodzaju surówek i sałatek, jak też w formie duszonej, gotowanej lub pieczonej. Bardzo korzystne dla zdrowia będą także kiszonki warzywne. Po pierwsze dostarczają one wszystkich korzyści zdrowotnych jakie posiadają warzywa same w sobie, a po drugie stanowią doskonałe źródło bakterii probiotycznych, które mają ogromne znaczenie dla zdrowia i utrzymania niskiej masy ciała. Najogólniej mówiąc, warzywa dostarczają przede wszystkim dużych ilości różnego rodzaju witamin oraz składników mineralnych. Stąd tak ważne jest, aby znalazło się ich w diecie sporo. Osoby otyłe zazwyczaj nie jadły zbyt wielu warzyw do tej pory i mimo dużej masy ciała, są to najczęściej osoby mocno niedożywione. Jedzenie warzyw jest więc pomocne w odżywieniu organizmu we wszystkie niezbędne składniki.

Wyżej w piramidzie znajdują się produkty zbożowe. Można tutaj wyróżnić takie rzeczy jak makarony, różnego rodzaje kasze, płatki owsiane czy też mąki. Stanowią one źródło węglowodanów, które w diecie dostarczać powinny największej ilości całodziennej ilości kalorii. Wiele osób stara się na diecie odchudzającej unikać węglowodanów, ale to nie jest dobra strategia na utratę kilogramów. Nie należy się obawiać spożywania tych produktów każdego dnia. Bardzo dobrym pomysłem śniadaniowym będzie na przykład owsianka na wodzie na odchudzanie. Można ją zrobić na dwa sposoby. Pierwszym jest zalanie płatków owsianych gorącą lub zimną wodą wieczorem i pozostawienie płatków do napęcznienia przez całą noc. Rano wystarczy dodać ulubione składniki jak na przykład kilka orzechów czy migdałów oraz pokrojony owoc. Niektórzy takie płatki mieszają także z jogurtem naturalnym. Kolejnym sposobem na przygotowanie owsianki na wodzie jest zagotowanie wody w garnku i dorzucenie kilku łyżek płatków owsianych o gotowanie przez kilka lub kilkanaście minut. Można jednocześnie dodać na przykład kilka daktyli lub łyżkę rodzynek, dzięki czemu owsianka będzie słodsza bez konieczności dodawania cukru. Do tak ugotowanych płatków dodaje się swoje ulubione składniki. Niektórzy jednak je blendują i tworzą w ten sposób coś w rodzaju budyniu. Na obiad z kolei warto zjadać zamiennie ziemniaki, ryż i różne kasze. Na temat ziemniaków także istnieją błędne przekonania, że są one tuczące. Ale wzięło się to z tego, że do ziemniaków zazwyczaj podawano także różnego rodzaju tłuste sosy na bazie tłuszczu wytopionego ze smażonych mięs z dodatkiem mąki i śmietany. Tak naprawdę to te sosy są odpowiedzialne za tycie. Same ziemniaki są produktem stosunkowo nisko kalorycznym, w dodatku są bardzo dobrym źródłem witaminy C. Z kolei kasze dostarczają oprócz witamin również składników mineralnych. Dlatego warto postawić na różnorodność.

Na kolejnym poziomie piramidy znajdują się produkty zawierające białko. Spożywa się je w mniejszych ilościach niż warzywa czy produkty zbożowe. W tej kategorii produktów znajdują się oczywiście mięsa, ale nie należy również zapominać, że dobrym źródłem białka są także nasiona roślin strączkowych oraz produkty mleczne i jajka. Warto zadbać o to, aby w jadłospisie znalazły się wszystkie te produkty. Oczywiście nie wszystkie trzeba jeść każdego dnia. Na przykład jeśli jednego dnia zjadło się kawałek piersi kurczaka na obiad czy kolację, to na drugi można z mięsa zrezygnować i przygotować zamiast tego na przykład zupę z fasoli czy też gulasz warzywny z ciecierzycą.

To, czego w codziennej diecie powinno być najmniej to tłuszcze. Przy czym powinny to być przede wszystkim oleje roślinne oraz nasiona i orzechy. Tłuszcze zwierzęce nie są dobre ani dla osób odchudzających się, ani dla dbających o swoje zdrowie. Lepiej z nich całkowicie zrezygnować.

Odchudzanie – jak zacząć?

Odchudzanie - jak zacząć?

Odchudzanie to temat, który dotyczy coraz większej liczby ludzi na całym świecie. Statystyki jednoznacznie wskazują, że ponad połowa dorosłych obywateli w krajach zachodnich zmaga się z nadwagą lub z otyłością. W dodatku jest to także problem, który coraz częściej dopada także dzieci. Jeśli chodzi o przyczyny takiego stanu rzeczy to są one w większości wypadków dość proste do wskazania. Nie sposób nie zauważyć jak bardzo zmienił się styl życia prowadzony przez większą część społeczeństwa w ostatnich kilkudziesięciu latach. Mowa tutaj zarówno o ilości oraz jakości spożywanych posiłków, jak również o poziomie codziennej aktywności fizycznej. Nie trudno dostrzec, że ludzie jedzą coraz więcej, w dodatku pożywienie to jest w dużej części złożone z produktów wysoko przetworzonych. A poziom aktywności większości osób jest skrajnie niski i ogranicza się do przechodzenia pomiędzy mieszkaniem a samochodem, samochodem a miejscem pracy oraz samochodem a supermarketem czy centrum handlowym. I chociaż przyczyny rosnących problemów z nadmierną masą ciała są ogólnie jasne i zrozumiałe to jednak spora część osób, która decyduje się wprowadzić zmiany w swoje życia i tak zadaje sobie jedno bardzo ważne pytanie, jeśli chodzi o odchudzanie – jak zacząć? Okazuje się bowiem, że wiedza teoretyczna jest zupełnie niewystarczająca do tego, by ją wprowadzić w praktyce. Dla wielu w dodatku okazuje się to być problem nie do przejścia.

Jak w takim razie podejść do tematu odchudzania się i zwiększyć szanse na jego powodzenie? Tak samo, jak w przypadku osiągania jakiegokolwiek celu trzeba wiedzieć skąd ruszamy oraz dokąd chcemy dotrzeć. O co w tym wszystkim chodzi? To nic trudnego. Trzeba jak najbardziej udokumentować stan, w jakim aktualnie się znajdujemy. A więc bierzemy zeszyt albo tworzymy plik na komputerze i zapisujemy w nim aktualną datę. Następnie wchodzimy na wagę i zapisujemy swoją aktualną masę ciała. Bez żadnych przekłamań. Wpisujemy dokładnie tyle, ile pokazało urządzenie. W dalszej kolejności musimy dokonać pomiarów różnych miejsc na swoim ciele. Chodzi o obwód szyi, biustu, brzucha, talii, bioder, a także obu ramion, ud i łydek. Wszystkie pomiary zapisujemy w zeszycie lub pliku co do milimetra. Bardzo dobrym pomysłem jest także zrobienie sobie zdjęć. Oczywiście osoba, która nie jest zadowolona z wyglądu swojego ciała może nie mieć na to ochoty, ale zdecydowanie warto to zrobić i dołączyć do swoich zapisków. Możemy także opisać to, jak się aktualnie odżywiamy, jak wyglądają nasze posiłki, co lubimy jeść, jak duże porcje zjadamy, ile jemy słodyczy, czy gotujemy sami czy jadamy na mieście. Zapisujemy wszystko co dotyczy aktualnych nawyków żywieniowych. Następnie robimy to samo odnośnie aktywności fizycznej. Ważne, aby niczego nie koloryzować i aby być z samym sobą bardzo szczerym. Kiedy już dokładnie wiemy, z jakiego punktu startujemy swoje odchudzanie, trzeba ustalić, jaki jest nasz cel. A więc zapisujemy ile kilogramów chcemy ważyć a także do kiedy chcemy ten cel osiągnąć. Możemy pokusić się także o określenie o ile zmniejszą się nasze obwody. Trzeba jednak pamiętać, że cele muszą być realne i rozsądne. Nie jest możliwe, aby w zdrowy sposób schudnąć 20 kg w ciągu miesiąca. Specjaliści przekonują, że zdrowe tempo chudnięcia to maksymalnie 1 kg każdego tygodnia. Jeśli więc wiemy ile ważymy teraz oraz jaką wagę chcemy docelowo osiągnąć, łatwo możemy obliczyć, w jakim czasie jesteśmy w stanie to osiągnąć.

Co trzeba zrobić dalej? Wprowadzić dietę i dostarczać sobie w posiłkach dokładnie takiej ilości kalorii, jakiej nasz organizm potrzebuje, by stopniowo chudnąć. W internecie można znaleźć wiele kalkulatorów, które pomogą to obliczyć. Jest to bowiem parametr bardzo indywidualny i zależy od wieku, płci, wzrostu, wagi i aktywności fizycznej. Następnie trzeba ustalić każdego dnia wszystkie posiłki, zaplanować, w jakich godzinach będziemy je jeść oraz co dokładnie będziemy jeść. Jeśli chodzi o jadłospis odchudzający to zasadniczo są dwie metody postępowania. Zdecydowanie łatwiejszą opcją będzie po prostu skorzystanie z pomocy specjalisty od żywienia człowieka, czyli dietetyka. On ustali nam jadłospis w sposób profesjonalny i stosunkowo szybko. Ale trzeba mu za to zapłacić. Jeśli nie chcemy tego robić, możemy spróbować ułożyć jadłospis samodzielnie korzystając z dwóch narzędzi. Pierwszym jest piramida żywienia, która pokazuje jakie produkty oraz w jakich ilościach powinno się każdego dnia spożywać. Drugie narzędzie to tabele kaloryczności, dzięki którym możemy ustalić ile kalorii mają wszystkie planowane przez nas do zjedzenia w danym dniu posiłki. Trzymając się określonego wcześniej zapotrzebowania na kalorie możemy ułożyć swoją własną dietę odchudzającą.

Ostatnim krokiem jest zwiększenie aktywności fizycznej. Nie ma wątpliwości co do tego, że aby schudnąć trzeba się ruszać. I trzeba to robić każdego dnia. W dzisiejszych czasach istnieje tak wiele możliwości, że z pewnością każda osoba znajdzie taki sport, który będzie uprawiać z przyjemnością.

Odchudzanie brzucha – boczki na bok

Odchudzanie brzucha - boczki na bok

Co prawda za oknem mróz i do sezonu wakacyjnego jeszcze daleko, ale kto nie chciałby cały rok cieszyć się mocnym, estetycznie wyglądającym brzuchem? W miastach pojawia się coraz więcej siłowni i klubów fitness, które prześcigają się w pogodni za klientem. Zachęcają coraz to lepszą i niezawodną receptą na płaski brzuch, silne mięśnie czy świetną kondycję. Powstaje pytanie. Czy istnieje metoda na skuteczne odchudzanie brzucha ? Czy to czasem nie jest trochę tak, że wmawia Nam się pewne rzeczy i tworzy wokół tego masę stereotypów. ?
Zacznijmy od tego, że brzuch to chyba najbardziej wymagająca przestrzeń Naszego organizmu. O ile samo wzmocnienie mięśni wymaga od Nas regularnych ćwiczeń i samozaparcia, o tyle odsłonięcie ich wymaga dodatkowo odpowiednio dobranej diety, której musimy przestrzegać cały czas, niezależnie od pory roku. Często spotykamy się z terminem „sezonowców” czyli osób, które zabierają się żwawo za treningi przed okresem, w którym temperatura pozwala Nam na odkrycie pewnych części ciała. Chcą szybko osiągnąć zamierzone cele w postaci muskularnej i estetycznej (bądź monstrualnej) figury. Wiąże się to oczywiście z bardzo dużym obciążeniem i szokiem dla organizmu. Wyobraźmy sobie, że przez pół roku chodzimy do pracy na godzinę ósmą i wychodzimy o szesnastej. Przychodzimy, pijemy kawę, pogawędka z koleżanką i kolegą, trochę lekkiej pracy biurowej. Nim się obejrzymy już szesnasta i czas do domu. Mija pół roku, a szef mówi Nam, że musimy przychodzić na szóstą i pomóc przy remoncie biura. Po dwunastu godzinach wychodzimy ubrudzeni farbą, z bolącymi plecami od dźwigania. Ile tak wytrzymamy ? Sądzę, że nie zbyt długo. Podobnie jak my, działa Nasz organizm przy nieregularnych treningach. Ogólna i najważniejsza zasada to systematyczność. Lepiej ćwiczyć mniej, bo raz bądź dwa razy w tygodniu po pół godziny, niż pół roku codziennie, a pół roku wcale. Jest to również powód, dlaczego niektórzy ciągle starają się o dobrze wyglądający brzuch, ale nigdy im to nie wychodzi. Przy odchudzaniu brzucha nie ma mowy o takim zachowaniu.Liczy się systematyczność i ciągłość działania. Samo wzmocnienie mięśni następuje po długotrwałym i poprawnym wykonywaniu odpowiednio dobranych ćwiczeń. Odrzućmy standardowe brzuszki na samym początku – jest to ćwiczenie, które bardzo obciąża kręgosłup. Szczególnie nie jest polecane dla osób, które mają pracę stojącą. Zmęczony kręgosłup często daje się we znaki w postaci bólu lub uciśnięć kręgów. Stereotypowe ćwiczenie możemy spokojnie zastąpić unoszeniem nóg w różnych kombinacjach na leżąco bądź siedząc na krześle. Sprawdzi się również pospolity „rowerek” o poranku. Ćwiczenia z piłką lekarską, bieganie, basen, regularne uprawianie sportu takich jak siatkówka, koszykówka czy sztuki walki również bardzo wzmacniają mięśnie brzucha. To stabilizuje Naszą sylwetkę i odciąża i tak zmęczony kręgosłup. Dobrze, ćwiczę, brzuch twardy, mocny, ale mięśni w lustrze nie widać. Jest na to sposób. Dieta. Tak. To klucz do sukcesu sportowców profesjonalnych jak i tych amatorsko cieszących się ze swojej ulubionej dyscypliny. Internet przepełniony jest wszelkiego rodzaju kalkulatorami kalorii. Narzędzia te, wyliczają Nasze dzienne zapotrzebowanie za pomocą ogólnego algorytmu. Osobiście nie jestem tego fanem, bo uważam, że jest to sprawa wymagająca większej uwagi. Każdy organizm to indywidualna machina, w której dopasowanie posiłków nie jest takie proste. Tutaj na pomoc przyjdą Nam dietetycy oraz trenerzy personalni, którzy zaoferują dokładne rozpisanie diety z przykładowymi posiłkami dopasowanymi do zasobności portfela. Nie zapominajmy o nawadnianiu organizmu – nie bez podstawy woda nazywana jest „źródłem życia”. To dzięki Niej w Naszym organizmie dochodzi do tak ważnych procesów jak chociażby transport potrzebnych składników i minerałów czy regeneracji mięśni po ciężkim treningu. Przy ćwiczeniach brzucha, musimy jednak ograniczać spożycie wody, gdyż najnormalniej w świecie będzie Nam ciężko wykonać pewne ruchy, przez przepełniony wodą brzuch. Najlepszą metodą jest uzupełnienie płynów zaraz po skończonym treningu. Przy regularnym i częstym uprawianiu sportu – szczególnie w okresie jesienno-zimowym przyda Nam się odpowiednia suplementacja w postaci witamin. Szczególnie w tym okresie Nasz organizm narażony jest na infekcję, a katorżnicze treningi tylko osłabiają układ odpornościowy. Pamiętajmy, że zdrowie mamy jedno i warto o nie zadbać – szczególnie, gdy jest ono Nam potrzebne do realizowania się w ulubionej dyscyplinie.
Brzuch jest tą częścią ciała, którą często omijamy na siłowni. Czy to przez to, że droga do idealnego płaskiego mięśnia, który idealnie stabilizuje sylwetkę jest taka długa i kręta ? Być może. Do tego odpowiednia dieta, suplementacja… Przepis jest bardzo długi i wymaga czasu jak i wielu niezbędnych składników. Natomiast nagroda w postaci estetycznego, silnego brzucha jest duża. Brak problemów z kręgosłupem i oczywiście samopoczucie, które wchodzi na zupełnie inny – wyższy poziom są tego warte.

Kiszenie kapusty

Kiszenie kapusty

W moim rodzinnym domu od wielu długich lat kisi się kapustę. Z racji, że mamy jeden z domów na wsi, mam też wokół niego całkiem spory kawałek miejsca na uprawę. Od wielu lat ogródki służą nam więc do tego, by coś w nich sadzić, a na wiosnę i w lecie zbierać plony i cieszyć się nimi. Oprócz kapusty, o której szerzej za kilka chwil, mamy też bardzo dużo szczypiorku, pomidorków w tunelach, czy ogórków i papryki. Jest więc zawsze niemal pewne, że piwnicy w zimie będzie pełna pysznych przetworów. Mama i tata starają się dbać o to, by co roku były to dla odmiany troszkę inne przetwory i konfitury.

Nie ma chyba na świecie, a z pewnością w Polsce dużo takich osób, które nie przepadają za świeżymi wiejskimi słoiczkami, w których znajdują się niepryskane i pyszne zbiory z lata. Sam podchodzę zawsze bardzo sceptycznie do tego, gdy muszę udać się na zakupy do sklepu i kupić warzywa, czy też owoce stamtąd. Niestety większość jest woskowana dziwną substancją, czy też kąpana w wielu środkach, które mają zapobiec gniciu i przedwczesnym psuciu się zakupionych darów natury. Czasem wosk ze skórki schodzi dopiero po użyciu płynu do naczyń i trzeba się naprawdę dobrze postarać, żeby tego dokonać. Nie ma się więc co dziwić, że wiele osób kupuje owoce i warzywa u sprawdzonych pań, które sprzedają swoje zbiory na jarmarkach w mieście.

Uprawianie swoich warzyw daje także fajne zajęcie i pozwala nam spalić kalorie, gdy w naszym organizmie nagromadzi ich się zbyt wiele. Wiele pań szczególnie na wsiach, ale nie tylko, lubi sobie pokopać w ogródeczku i zasadzić coś, co wzejdzie za kilka miesięcy. Na wsiach można uprawiać sobie także różne kwiatuszki i są ich setki rodzajów. Jest to z pewnością alternatywa dla kogoś, kto nie je dużej ilości owoców i warzyw i jest w stanie zaufać sklepom, zaopatrując się u nich. Kwiaty to piękny dar natury, który podoba się także płci męskiej i chyba każdy lubi sobie czasem popatrzeć na dorodną różę, czy pięknego tulipana. Ja osobiście uwielbiam pierwiosnki i są to te żółte kwiaty, które jak sama nazwa wskazuje pojawiają się zaraz na wiosnę i wychodzą na świat jako jedne z pierwszych. Bardzo często widziałem, że leżał jeszcze śnieg, a pierwiosnki przebijały się już z końcem marca przez niego.

Wróćmy do kiszenia kapusty, czyli tematu głównego, od którego zacząłem wątek. Sok z kiszonej kapusty na odchudzanie jest bardzo często polecany osobom, które mają nadmiar kilogramów i szukają skutecznego sposobu na to, by się ich pozbyć. Zarówno sok jak i sama kapusta są również bardzo polecane na różnego rodzaju problemy gastryczne i zarazki. Mają one podobne działanie jak czosnek, czyli są mocno bakteriobójcze i można z czystą pewnością podać je w nagłych przypadkach. U nas z racji tradycji kiszona kapusta jest tradycyjnie przygotowana od kilku lat i muszę przyznać, że jestem jednym z jej większych miłośników. Jest to potrawa, którą w takiej postaci można dorzucić tak naprawdę do wszystkiego.

Kiszona kapusta znajduje u nas bardzo często zastosowanie w żurku wiejskim, który to w połączeniu z nią nabiera niesamowitego charakteru i jest w stanie wykrzywić buzię każdemu. Dla fanów kwaskowatego smaku będzie to z pewnością rarytas, którego trzeba chociaż raz spróbować. Jeśli ktoś pochodzi z miasta i nigdy w życiu nie miał okazji spróbować staropolskiej kuchni, a więc także kapusty kiszonej, to muszę z całym przekonaniem ją takiej osobie polecić. Innym zastosowaniem kapusty kiszonej są wszelkie surówki do obiadu. My uwielbiamy najbardziej tą z jabłkiem, marchewką i cebulą, oraz przyprawami jak pieprzy czy zioła, oczywiście według uznania. Kapusta kiszona jest bazą całe surówki i zmienia w sposób niesamowity jej całe oblicze. Każdy powinien kupić od jednej z pań we wsi kilka kilogramów takiego gotowego produktu, lub zrobić sobie w domu małą beczułkę samemu.

Sok z kapusty można polecić także wszystkim osobom, którym dane było zbyt mocno zabalować na jednym z wesel, lub imprez u kolegi. Jest on tak samo jak sok z ogórków idealnym ratunkiem na odwodnienie spowodowane wypiciem dużej ilości alkoholu. A kac to jak pewnie większość osób wie, nic innego jak odwodnienie organizmu. Jak więc widzimy kiszona kapusta może być tak naprawdę ratunkiem po wypiciu dużej ilości alkoholu, zbawieniem podczas zatrucia pokarmowego, oraz idealnym składnikiem naszego detoksu. Wszyscy raz na czas lubimy sobie przecież oczyścić organizm z toksyn i spróbować zjeść coś, co polecają specjaliści. Często są to zielone koktajle, lub inne warzywne przeciery, które mają super działanie i mogę je również każdemu polecić.

Reasumując więc, kapusta kiszona to naturalny w pełni zdrowy dodatek do potraw, a także ratunek na kaca i stany zapalne organizmu. Pomaga mi od wielu długich lat i raz na czas mam na nią ogromnego smaka. Musimy też oczywiście pamiętać o tym, że nie możemy z nią jak prawie z wszystkim przesadzać. Nadmiar kwasu w organizmie może bowiem powodować nadkwasotę i zgagę, a nie przepadamy z pewnością za tym uczuciem. Wszystko powinno być spożywane z umiarem i rozsądkiem.

Tabletki przeczyszczające na odchudzanie

Tabletki przeczyszczające na odchudzanie

Odchudzanie jest ogromnym wyzwaniem i tylko ten, kto przynajmniej raz przez to przechodził, wie doskonale jak wiele trudu ono wymaga. Wydaje się być pozornie łatwe schudnąć – wystarczy mniej i zdrowiej jeść oraz więcej się ruszać. W praktyce wymaga to jednak przeorganizowania całego swojego życia i pochylenia się praktycznie nad każdą czynnością, jaką wykonujemy na co dzień. Należy zmodyfikować swoje zwyczaje żywieniowe. Przestać kupować w jednych sklepach i zacząć w innych. Więcej czasu spędzać na wybieraniu świeżych warzyw i owoców, niż na dziale ze słodyczami. W domu skupiać się na przygotowywaniu świeżych sałatek i koktajli, zamiast zalegać na kanapie przed telewizorem. Nie da się ukryć, że zmiana dotychczasowych nawyków jest szalenie trudna – w końcu to nawyki. Dlatego wiele osób z nadwagą poszukuje skutecznych środków, które błyskawicznie i bez wyrzeczeń pozwolą im uzyskać smukłą sylwetkę.

Tabletki przeczyszczające na odchudzanie to dla wielu osób pierwsza myśl, gdy mowa o skutecznym, szybkim chudnięciu. Rzeczywiście, nie bez powodu się o nich myśli, jednak powinno się wystrzegać tego rodzaju pomysłów. Nie oznacza to, że tabletki przeczyszczające są złem wcielonym i całkowicie należy ich unikać – wręcz przeciwnie, mogą czasem pomóc.

Niektóre osoby cierpią na chroniczne zaparcia. Brak błonnika w diecie lub spowolniona perystaltyka jelit powodują, że nie da się regularnie, codziennie wypróżniać. Masy kałowe zalegają w jelitach czasem przez kilka dni, powodując ogromne pęcznienie brzucha i uniemożliwiając wykonywanie normalnych czynności. W przypadku osób, u których spowolniony metabolizm jest przyczyną trudności w odchudzaniu, tabletki przeczyszczające mogą rzeczywiście przyczynić się do zrobienia pierwszego kroku w tym kierunku. Mogą pomóc oczyścić jelita, abyśmy mogli wprowadzić nową dietę, zawierającą więcej warzyw i owoców, i tym samym przyzwyczaić swoje jelita na powrót do normalnego, wytężonego funkcjonowania. W wielu przypadkach osób z nadwagą taki sposób sprawdza się. Po wyczyszczeniu jelit i wprowadzeniu wysokobłonnikowej diety, perystaltyka jelit powoli wraca do normy, co oznacza szybsze metabolizowanie żywności. Wtedy należy już tylko zadbać o to, aby dieta była urozmaicona, i aby jelita cały czas miały co robić. Prawidłowe funkcjonowanie jelit jest podstawą do utrzymania procesu trawienia w dobrej kondycji, a zatem podstawą do przyspieszenia metabolizmu tłuszczów.

Jednak tabletek na przeczyszczenie absolutnie nie wolno stosować przewlekle, jako cudownego środka na odchudzanie! Jest to jedynie medykament stosowany w przypadku zatwardzeń, czyli objawowo. Nie powoduje on likwidacji komórek tłuszczowych, nie sprawia, że odchudzanie staje się skuteczniejsze. Należy ostrzegać wszystkich znajomych, którzy próbują tego typu metod, że nie jest to skuteczny środek na odchudzanie, a może nawet być niebezpieczny.

Do czego może prowadzić nadużywanie środków na przeczyszczenie? Przede wszystkim, powodują one przeczyszczenie nawet pomimo niewłaściwego, czyli zbyt wolnego funkcjonowania jelit. Jeśli jelita pracują zbyt wolno, oznacza to, że nie były właściwie pobudzane do pracy. Stosując farmaceutyki osiągamy pożądany efekt, ale kosztem pracy jelit, które znów są odciążane. Jak wiadomo, organy nieużywane zanikają, tak samo się dzieje z jelitami, którym nie dostarcza się wystarczającej ilości błonnika, prowokującego ich ruchy robaczkowe. Najprościej mówiąc, stosując często środki przeczyszczające, zwalnia się jelita z ich funkcji „popychania” kału do przodu. Może to doprowadzić do dysfunkcji jelit, a nawet do ich martwicy.

Tabletki przeczyszczające na odchudzanie nie będą więc dobrym pomysłem. Stosować je powinniśmy tylko i wyłącznie wtedy, gdy wymaga tego sytuacja – w przypadku zaparć, a najlepiej pod kontrolą lekarza. Odchudzanie jest procesem trudnym pod względem biologicznym. Wymaga pewnego rodzaju odwrócenia procesów, które zaszły w organizmie przez lata zaniedbań. Nie sposób jest odwrócić te procesy za pomocą kilku tabletek, nawet stosowanych w dużych ilościach przez długi czas. Do przytycia nie przyczyniły się przecież tabletki, tylko pochłanianie zbyt dużych porcji jedzenia o niewłaściwym składzie przez długie lata. Nie można więc oczekiwać, że długoletnie zaniedbania będzie można wyleczyć objawowo, bez zwalczenia przyczyny.

Przyczyną otyłości jest nadmierna podaż kalorii i tylko manipulując kaloriami można się pozbyć dodatkowych kilogramów. Jest to proces powolny, długotrwały i bardzo męczący. Wymagać będzie wielu wyrzeczeń, spowoduje wiele załamań i rezygnacji. Jednak dla własnego zdrowia warto podjąć ten trud. Wysiłek na pewno się opłaci, choć oczywiście nie po dniu czy dwóch. Czasem do osiągnięcia wymarzonej masy ciała potrzeba kilku lat odchudzania. Osobom, które poszukują cudownych, szybkich i nie zawsze mądrych sposobów na schudnięcie, należy otwarcie mówić prawdę. Nie uda nam się bez wysiłku zmienić czegoś, na co nasze ciało pracowało latami czyniąc wielki wysiłek przy odkładaniu się tłuszczu pod skórą.

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Żyjemy aktualnie w takich czasach, że coraz więcej osób dotyka problem związany z nadmierną masą ciała. Specjaliści mówią już nawet o epidemii nadwagi oraz otyłości, które dotykają ponad połowę dorosłych mieszkańców krajów rozwiniętych i rozwijających się. Szczególnie niepokojący jest fakt, że także dzieci są częściej narażone zarówno na nadmierną masę ciała, jak też wszystkie niebezpieczne choroby, które się z tym wiążą. Oczywiście wiele jest przyczyn takiego stanu rzeczy, ale najbardziej znaczącym są po prostu zmiany w sposobie odżywiania się oraz stylu życia, jakie zaszły w ciągu ostatnich kilkunastu czy kilkudziesięciu lat. O zmianach można by mówić dużo, ale można też ograniczyć się po prostu do stwierdzenia, że dzisiejsze pokolenia poruszają się na co dzień zdecydowanie mniej niż poprzednie, a przy okazji jedzą zdecydowanie więcej, w tym więcej żywności wysoko przetworzonej i bogatej w duże ilości tłuszczu oraz cukru. Idąc tym tokiem rozumowania, większość osób, która chce wreszcie zrobić coś ze sobą, żeby schudnąć, musi po prostu zmienić dietę oraz zacząć się ruszać. Nie ma żadnych magicznych sposobów. Liczy się jedynie wytrwałość i praca nad sobą.

Wiele osób nie ma jednak pojęcia w jaki sposób mogą zwiększyć swoją aktywność, jeśli do tej pory prowadzili zdecydowanie siedzący tryb życia. Nie ma się też oszukiwać, że osoba taka będzie w stanie dramatycznie zwiększyć aktywność w ciągu jednego dnia. Prawdopodobnie będzie to dla niej tak dużym wysiłkiem, że po prostu szybko się podda i wróci do swoich dawnych, szkodliwych przyzwyczajeń. Żeby więc zapewnić sobie sukces w odchudzaniu należy podejmować działania z głową i nie stawiać przed sobą zbyt wygórowanych celów. Na sam początek należy dokładnie zastanowić się nad swoim codziennym życiem. Co robimy na co dzień, w jaki sposób to robimy, ile czasu nam to zajmuje. Już samo to może nam pozwolić dostrzec pewne elementy, w których możemy dodać trochę aktywności. Załóżmy więc, że ktoś mieszka w bloku z windą i korzysta z niej codziennie kilka razy. A gdyby tak następnym razem, zamiast jechać windą, wybrać schody? Oczywiście osoba mieszkająca na najwyższym piętrze wieżowca nie jest w stanie wdrapać się na samą górę schodami. Zwłaszcza, jeśli ma dużą otyłość. Ale przejście pieszo jednego piętra jest w zasięgu niemal każdego człowieka. Warto więc zacząć od tego jednego piętra a resztę nadal pokonywać windą. Taki schemat kontynuować przez, dajmy na to, tydzień czasu. Następnie zwiększyć dystans do dwóch pięter, po dwóch tygodniach do trzech i tak dalej. To bardzo prosty i mało angażujący sposób, a może zwiększyć spalanie kalorii kilkukrotnie. Poza tym ćwiczy mięśnie, stawy i poprawia kondycję.

Po południu lub wieczorem, zamiast spędzać kilka godzin na kanapie przed telewizorem lub przed komputerem, warto wybrać się na spacer a odchudzanie również stanie zdecydowanie bardziej efektywne. Zaleca się, aby każdego dnia wykonywać około 10 tysięcy kroków. To odpowiada dystansowi około 5km. Niektórym osobom może się to wydawać bardzo dużo, ale wcale takie nie jest. Jeśli jednak ktoś łapie zadyszkę po kilkudziesięciu krokach to faktycznie może być to dla niego dystans nie do przejścia. Ale także i tutaj trzeba postawić na stopniowe zwiększanie dystansu i systematyczność. Jeśli ktoś sądzi, że maratończycy po prostu pewnego dnia stają na mecie i biegną to jest w bardzo dużym błędzie. Jak to powiedział ktoś mądry, każdą najdalszą podróż zacząć trzeba od pierwszego kroku. Na początek niech to będzie chociaż spacer dookoła bloku. Z czasem ten dystans będzie się wydłużać, kondycja będzie się poprawiać, a masa ciała będzie spadać.

Z czasem wprowadzać można kolejne rodzaje aktywności. Bardzo dobrym pomysłem będzie jazda na rowerze. W coraz większej liczbie miast budowane są ścieżki rowerowe, więc nie można tłumaczyć się tym, że nie ma się miejsca do tego, by jeździć. Osoby mieszkające w mniejszych miejscowościach i na wsiach otrzymają z tytułu jazdy na rowerze większe korzyści, ponieważ mogą wyjechać poza swoją miejscowość, wybrać się do lasu albo nad jezioro i pooddychać świeżym powietrzem. Rower to doskonałe ćwiczenie wzmacniające całe ciało. Niektórym może się wydawać, że na rowerze ćwiczą tylko mięśnie nóg, ale to nie jest prawda. Rower wymaga wzmożonej pracy od niemal wszystkich mięśni ciała. Odpowiednia pozycja na rowerze wymaga także pracy mięśni brzucha, grzbietu, pośladków i rąk.

Co jeśli ktoś nie lubi jazdy rowerem? Nic straconego. Można zacząć biegać. Ogromną zaletą biegania jest to, że nie wymaga w zasadzie żadnych nakładów finansowych na początek. Nie można pozwolić dać sobie wmówić, że aby zacząć biegać potrzebne są drogie buty, specjalny strój termoizolacyjny, zaawansowany sprzęt do monitorowania tętna i inne tego typu bajery. Na początku można założyć dowolne wygodne buty na płaskiej podeszwie, wygodne bawełniane spodnie lub spodenki i koszulkę. To wszystko. Z czasem, jeśli stwierdzimy, że bieganie jest tą formą aktywności, jaką chcemy uprawiać – można w nią zainwestować. Jeśli jednak bieganie nam nie pasuje, trzeba poszukać czegoś innego. A wybór jest ogromny. Trzeba tylko próbować. I być wytrwałym.

Uczęszczanie na siłownię

Uczęszczanie na siłownię

Dobry wygląd to zdecydowany atrybut w obecnych czasach i każdy dąży do tego, żeby jego sylwetka była choćby poprawna. Powstaje spora ilość siłowni i innych miejsc, których przeznaczenie jest skierowane ku temu, by ludzie w każdym wieku mogli oddać się aktywności fizycznej. Gdy udamy się na siłownię i zobaczymy jacy ludzie ćwiczą na wielu dostępnych do tego przyrządach, okaże się, że są to z reguły bardzo młode osoby. Nie ma się temu co dziwić, gdyż młodzież ma ładne i zdrowe ciało i stara się utrzymać je jak najdłużej w dobrej kondycji. Jednakże spotkać można również osoby powyżej 70 roku życia, co zauważyłem wiele razy sam.

Gdy byłem kilka lat temu po raz pierwszy w siłowni, spotkałem bardzo sympatycznego pana, dla którego każdy miał duży szacunek. Nie ma się temu co dziwić, gdyż taki widok w każdej zdrowej i trzeźwo myślącej osobie powinien wywołać taki odruch. Każdy pomagał panu w ćwiczeniach, a gdy ten wyciskał ciężary, kilka osób na zmianę pomagało mu odłożyć sztangę na jej miejsce. Kilka lat później los spłatał mi małego figla i przychodząc do nowej pracy spotkałem tego właśnie pana. Uśmiechnąłem się i okazało się, że on również mnie zapamiętał. Pan był wzorem do naśladowania. Ciepłe leginsy, obcisły termiczny strój, wszystko pięknie się na nim komponowało i widać było, że wie jak się ubrać, żeby się nie zaziębić.

Sytuacja z tym starszym panem i kilka podobnych, które przydarzyły mi się na przestrzeni ostatnich lat, sprawiły że postanowiłem nie zaprzestać dbać o siebie i kultywować to, jak najdłużej zdrowie mi na to pozwoli. Zobaczyłem starszą osobę, która według niektórych powinna już tylko siedzieć przed telewizorem i objadać się niezdrowym jedzeniem. Ten pan łamał trochę stereotyp starszej osoby w Polsce i pokazał mi a także innym, że podeszły wiek nie oznacza tego, iż trzeba się zamknąć w domu i przestać uczestniczyć w życiu społecznym. Nagranie z siłowni, w której trenowało jeszcze kilka osób w podobnym wieku, powinno być w mojej ocenie pokazywane w publicznej telewizji, jako przykład dla wielu osób, które poddały się i zaprzestały jakiejkolwiek aktywności.

Postanowiłem więc nawiązać kontakt z jednym z bardziej znanych trenerów personalnych w moim mieście i wziąć się jeszcze bardziej za siebie. Pierwszy dzień i pierwsze spotkanie, to przywitanie się i rozmowa na temat tego, co tak naprawdę lubię najbardziej robić i co sprawia mi dużą radość. Dobry trener personalny nie lubi bowiem zmuszać swoich klientów do tego, by ich wysiłek nie przynosił im żadnej radości. Po godzinnej rozmowie dostosowaliśmy więc ćwiczenia do tego co preferuję, a za czym nie przepadam i cała lista ćwiczeń była już na moim mailu. Dzięki temu wiedziałem zawsze przed pójściem na siłownię, co będę danego dnia robił i jak się dobrze przygotować.

Poza rozpiską ćwiczeń dostałem od trenera także mnóstwo wytycznych na temat żywienia i tego jak powinno ono wyglądać. Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że dieta podczas ćwiczeń jest nawet ważniejsza od tego, ile dajemy z siebie na siłowni. Ktoś mądry powiedział kiedyś i udowodnił to badaniami, że nawet 7 dni w tygodniu na siłowni nic nam nie da, gdy będziemy się objadać tłustymi potrawami i wysoko przetworzonym jedzeniem. Warto więc spojrzeć na siebie i zastanowić się, czy robimy wszystko tak jak powinniśmy, gdy coś się w naszej pracy na siłowni nie zgadza i gdy nie widzimy zbyt wielu efektów naszej pracy. Na liście od trenera znalazł się koktajl białkowy na odchudzanie, w skład którego wchodziły banany, które były także główną bazą oprócz mleka. Kolejnym dodatkiem był miód, który zastępował tutaj cukier. Starałem się go jednak nie dodawać zbyt dużo i wybierać w sklepie bardzo słodkie banany.

Koktajl ten musiałem pić codziennie, gdyż było to dla mnie tak zwane paliwo i dodawało mi mnóstwo energii. Nie ma co ukrywać, ale to w bananach mamy chyba najwięcej potrzebnych nam podczas chodzenia na siłownię witamin. Jest w nich mnóstwo białka i potasu, oraz innych potrzebnych witamin i minerałów, bez których nasz organizm nie zbuduje odpowiedniej masy mięśniowej. A marzymy o niej z całą pewnością bardzo i chcemy zobaczyć swoje efekty jak najszybciej. Jeśli nie jesteśmy obciążeni żadną chorobą genetyczną i wszystko z naszym zdrowiem w porządku, to powinniśmy bez żadnych przeciwności ruszyć do ćwiczeń z kopyta pełną parą i efekty na pewno przyjdą szybciej, niż myślimy. Ja pierwsze efekty pracy z przyrządami na siłowni zobaczyłem już po miesiącu i dały mi naprawdę ogromnego kopa na kolejne wizyty w tym miejscu.

Siłownia to świetne miejsce do odnalezienia siebie i sprawdzenia jak duże pokłady charakteru w nas drzemią. Możemy wykazać się tam i sprawdzić jak długo wytrzymamy. Niestety według badań ponad 80% osób wycofuje się z ćwiczeń już przed pierwszym miesiącem. Powodem tego są nieodpowiedni znajomi, który zawsze wyciągną na piwo, lub papierosa. Nie każdy ma bowiem na tyle mocny charakter, by danej osobie odmówić i pokazać, które sprawy są dla nas priorytetowe i jak bardzo poważnie traktujemy nasze ćwiczenia.