Jak efektywnie się odchudzać?

Zbędne kilogramy to problem, z jakim zmaga się coraz więcej osób. Niestety z roku na rok obserwujemy zwiększającą się ilość ludzi otyłych. Proces odchudzania nie zawsze jest jednak łatwy. Wymaga nie tylko determinacji i wielu wyrzeczeń, ale przede wszystkim wielu godzin pracy nad sobą i swoim ciałem. Kiedy jednak podejmiemy się już tego wyzwania musimy zdać sobie najpierw sprawę z tego, że tylko trwała zmiana nawyków sprawi, że osiągniemy sukces. Jeśli nie wdrożymy zdrowego stylu życia na stałe jest więcej niż pewne, że prędzej czy później dopadnie nas gigantyczny efekt jo-jo. Każda kolejna próba zgubienia nadprogramowych kilogramów wymaga jeszcze więcej pracy, bo organizm nie lubi nagłych zmian. Dlatego też zaciekle walczy. Waga stoi, a my szybko tracimy motywację do dalszego działania i po prostu sobie odpuszczamy.

Podstawą odchudzania, jak wszyscy wiemy, jest zdrowe odżywianie oraz regularna aktywność fizyczna. Najważniejsza jest jednak dieta, bo to właśnie w kuchni budujemy płaski brzuch. Rezygnujemy więc z wszelkiego rodzaju żywności przetworzonej oraz fast foodów, a także z kolorowych napojów gazowanych i produktów zawierających tłuszcze utwardzone, dodany cukier, konserwanty oraz wzmacniacze smaku. Spożywamy regularne posiłki, w równych odstępach czasu i nie podjadamy między nimi. Zapominamy o słodkich ciasteczkach, batonikach i słonych przekąskach. Szukamy dla nich alternatywy i przygotowujemy zdrowe zamienniki sami w domowym zaciszu. Należy pamiętać, że odchudzanie uda się tylko wtedy kiedy konsekwentnie będziemy dążyć do celu. Aby zrzucić kilka kilogramów należy przyjmować mniej kalorii niż nasz organizm spala w ciągu dnia. Tylko deficyt kaloryczny zapewni nam drogę do sukcesu. Pamiętajmy jednak, że głodówka nie jest rozwiązaniem. Tego typu destrukcyjne działania prowadzą do wielu poważnych chorób, które stanowią bezpośrednie zagrożenie życia. Ważne, by zmiany wprowadzać rozważnie i stopniowo. Małymi kroczkami dążymy do celu.

Jeśli mamy czas, ochotę oraz nie ma żadnych przeciwwskazań, możemy do diety dołączyć aktywność fizyczną. Mogą to być spacery z psem, power walking, basen czy jazda na rowerze. Dla początkujących jest to wystarczający sposób na odrobinę ruchu. Bardziej zaawansowani mogą postawić na treningi siłowe i aerobowe. Najlepsze rezultaty dadzą jednak interwały, które polegają na zmiennej intensywności ćwiczeń. Dają tym samym najlepsze efekty, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.

Oprócz diety i regularnych treningów możemy wspomóc proces odchudzania na różne sposoby. Sprawdźmy więc jak wspomóc odchudzanie, by osiągnąć upragniony sukces i cieszyć się piękną sylwetką. Przede wszystkim pij dużo wody. W Internecie znajdziesz darmowe kalkulatory, dzięki którym obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę. W wielu przypadkach mylimy głód z pragnieniem. Dlatego, jeśli następnym razem zgłodniejesz, najpierw sięgnij po szklankę wody. Poza tym, jeśli będziesz pilnować odpowiedniego poziomu nawodnienia organizm nie będzie gromadził wody na zapas, a co za tym idzie przestaniesz borykać się z opuchliznami. To sprawi, że wizualnie od razu będziesz wyglądać lepiej i stracisz odrobinę na wadze bez większych wyrzeczeń. Dobrym sposobem jest także zapisywanie wszystkiego co zjadamy w ciągu dnia. Działanie to wspomaga odchudzanie w szczególności w pierwszych kilku tygodniach, kiedy dopiero zmieniamy swoje nawyki na zdrowsze. Zapisuj każdy posiłek, wypite płyny i przekąski. Często, dopiero kiedy zobaczymy nasz jadłospis na papierze zdajemy sobie sprawę jak dużo kalorii pochłaniamy w ciągu jednego dnia. W ten sposób będziemy mieć wszystko pod kontrolą i na bieżąco będziemy mogli wprowadzać odpowiednie zmiany.

Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie to pamiętaj, by dostarczać organizmowi odpowiedniej dawki błonnika. Błonnik bowiem zbawiennie wpływa na nasze jelita. Poprawia ich perystaltykę, a co za tym idzie, usprawnia proces trawienia. Ponadto produkty o dużej zawartości błonnika sprawiają, że jesteśmy syci przez dłuższy okres czasu. Nie mamy więc ochoty na podjadanie między posiłkami. Pokarmy bogate w błonnik to kasze i makarony pełnoziarniste, a także wszelkiego rodzaju otręby i płatki owsiane. Znajdziemy go również w owocach i warzywach. Chociażby dlatego warto pamiętać o uwzględnieniu w każdym posiłku porcji warzyw, a gdy mamy ochotę na coś słodkiego sięgnąć po ulubiony owoc.

Ostatnio coraz większą popularność zdobywa także ocet jabłkowy. Przypisuje mu się właściwości odchudzające dlatego też coraz częściej pojawia się w składzie diety wielu ludzi. Ocet jabłkowy odpowiedzialny jest za sprawne trawienie oraz usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Codzienne spożywanie łyżki fermentowanego octu jabłkowego może zmniejszyć apetyt i wspomóc organizm w spalaniu tkanki tłuszczowej. Może okazać się zbawienny także dla osób, które cierpią na stany zapalne pęcherzyka żółciowego. Schorzenie często pojawia się u osób, które borykają się z dodatkowymi kilogramami. Regularne picie octu jabłkowego wspomoże trawienie i zredukuje dolegliwości bólowe.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here