W dzisiejszych czaszach to szczupła sylwetki są dla nasz bardziej atrakcyjne niż sylwetka zawierająca dużą ilość tkanki tuszowej. Z powodu tych standardów piękna wielu z nas, stara się w jak najkrótszym czasie, spalić jak największą ilość tkanki tłuszczowej gubiąc tym samym zbędne kilogramy i starać się bardziej atrakcyjni. Żeby osiągnąć upragniony cel, stosujemy rozmaite tabletki na szybkie odchudzanie czy też inne substancję faktem jest, że wiele z tych substancji może pomóc nam osiągnąć upragniony cel. Jednak jeśli nie ułożymy odpowiedniego planu treningowego i odpowiednio zbilansowanej, kiedy to nasz wysiłek może nie przynosić upragnionych efektów, co może przyczynić się do tego, że zadanie to wyda nam się, nieosiągalne a w związku z tym zrezygnujemy z dalszej walki o nasze marzenie, jakim jest dobra sylwetka i niska waga. Dla tego tak ważne jest, by zabrać się do tego zadanie jak najlepiej, przede wszystkim należy ułożyć odpowiedni plan treningowy stworzyć dobrą i smaczną dietę. Dieta ta powinna być oparta, na deficycie kalorycznym co oznacza, że nie powinna dostarczać nam nadmiaru kalorii. Istnieje kilka metod obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Aby policzyć, ile kalorii powinniśmy przyjąć dziennie, możemy skorzystać z jednego z kilku popularnych wzorów, niżej podałem jeden z najprostszych wzorów na obliczenie PPM. Fakt, że jest to najprostszy sposób, sprawia że jest też jednocześnie mało dokładną metodą, na obliczenie dziennego zapotrzebowania w kalorie, która uwzględnia jedynie, wagę naszego ciała a wygląda następująco: masa ciała (kg) x 24 = PPM. Jeśli mamy problem z utrzymaniem deficytu kalorycznego, ponieważ czuję się osłabieni, a nasze samopoczucie jest gorsze, możemy rozwiązać ten problem w inny sposób. Sposobem na powiększenie deficytu. Kalorycznego jest zaczęcie uprawiać sportu najlepiej wybrać trening tlenowy. Przykładowo trening tlenowy w bieganiu, to najprościej mówiąc, trening, podczas którego nie musimy, a nawet nie powinniśmy szybko oddychać, żeby uzupełniać zapasy tlenu. Jest podstawą dla wszystkich grup biegaczy. Jego niewątpliwymi zaletami są fakty, że pobudza krążenie, poprawia wentylację płuc, przyczynia się do spalenia dużych pokładów cukrów. Po trzydziestu minutach biegu w tempie około 8 km/h poziom naszego cukru potrafi obniżyć się nawet o 25 mg/dl. Po pewnym czasie takiego biegu jego dalszy spadek nie jest już możliwy, przez co organizm przestawia się na spalanie tkanki tłuszczowej. Innymi dobrymi ćwiczeniami na spadnie dużej ilości tkanki tłuszczowej, jest na przykład pływanie lub rower podczas wykonywania tego typu treningu ważne jest, by utrzymać, dobre stałe tempo, przynajmniej przez 30 minut jest to umowny czas, po którym organizm przerzuca się na branie energii, z tłuszczy co powoduje ich spalanie. Właśnie przez czas potrzebny do tego, by organizm przerzucił się na branie energii z tłuszczów, nie zaleca się ćwiczenia na czczo. Trening bez wcześniejszego spożycia posiłku nie tylko nie będzie pełni efektywny, gdyż będzie nam brakowało siły, ale też doprowadzi do sytuacji, że organizm w początkowej fazie treningu zacznie pobierać energie, z mięśni tym samym paląc je. I fakt po utracie mięśni rzeczywiście nasza waga może ulecz zmniejszeniu, jednak zarówno stracimy na wadze, jak i nasza sylwetka stanie się mniej atrakcyjna. Jednym z często stosowanych jednakże bardzo nieskutecznych, a nawet mogący pogorszyć nasz stan metod stosowaną przez ludzi, którzy chcą schudnąć, a nie wiedzą jak działają nasze ciała, jest całkowite wyzbycie się jedzenia. Fakt metoda ta na pierwszy rzut oka jest korzystna i przynosi niesamowite rezultaty jednak po rzuceniu wagi i przejściu na normalnego sposobu odzywania się następuje efekt jojo. Efekt ten spowodowany jest tym, że nasz organizm nie rozumie naszych zamiarów i w momencie, kiedy nie dostarczamy mu, odpowiedniej ilości pożywienia przechodzi w stan potocznie zwany przeze mnie, trybem przetrwania podczas niego nasz organizm ostrożnie korzysta ze swoich zasobów a po jego zakończeniu w obawie, że za niedługo może nastąpić kolejny ciężki okres, zaczyna odkładać tłuszcz dostarczany mu przez pożywienie. Sprawiając, że następuje u nasz efekt jojo charakteryzującym się ponownym szybkim wzroście wagi oraz utraty upragnionej sylwetki. Podczas odchudzania warto pamiętać, by mieć w diecie dużo ilość produktów bogatą w błonnik, gdyż sprawą one nie tylko że nasz metabolizm będzie dobrze funkcjonował, ale też dzięki niemu będziemy czuli się szybciej pełni.Z tego powodu lepszym pomysłem jest zjedzenie pomarańczy niż wypicie szklanki soku pomarańczowego, gdyż sok taki pozbawiony jest błonnika. Pomimo że obie te rzeczy są prawie tym samym, to tak problem sprawi nam zjedzenie 5 pomarańczy, za to wypicie soku uzyskanego z tych owoców, nie sprawi nam żadnego problemu. A warto pamiętać, że to że coś jest zdrowe, to nie znaczy, że ma mało kalorii oraz że może pomóc na stracić na wadze. Świetnym przykładem kalorycznego posiłku, który pomimo że jest zdrowy, to mam ogromną ilość kalorii jest masło orzechowe.
